Йога давно вышла за пределы Индии, своей родины и стала частью западного мира. Несмотря на довольно значительную популярность, до сих пор существует много ошибочных представлений: кто-то считает ее религиозной практикой, другие думают, что она только для профессионально гибких людей. Разбираем самые распространенные мифы и выясняем, что правда, а что вымысел.
Йога — это только растяжка
Не совсем. Йога – это комплексная практика. Она сочетает физические упражнения (асаны), дыхательные техники (пранаяма) и медитацию. Поэтому развивает не только гибкость, но и силу, баланс, выносливость и даже концентрацию внимания.
Некоторые интенсивные стили вполне могут заменить тренировку в спортзале.
Йога — это религия
На самом деле часть правды состоит лишь в том, что йога имеет корни в древнеиндийских философских традициях. Но никак она не является религией. Современная йога в мире — это, прежде всего, практика для тела и ума. Вы можете заниматься йогой, являясь представителем любой веры или даже атеистом.
Кстати, многие мировые компании уже внедрили йогу в свои программы заботы о сотрудниках.
Чтобы заниматься йогой, нужно быть гибким
Здесь палка с двумя концами. Да, некоторые асаны действительно нуждаются в гибкости, но, собственно, в этом и состоит суть занятий: развить гибкость. Вы можете начать с любого уровня физической подготовки, а постепенное выполнение асан сделает вас более подвижными и выносливыми.
Некоторые упражнения по йоге помогают быстрее разогреть мышцы, что снижает риск травм и облегчает выполнение сложных поз.
Йога — это легко, и она не дает физической нагрузки
Йога – разная. Некоторые стили полностью конкурируют с силовыми занятиями в спортзале. Динамические и силовые стили на занятиях могут помогать сжигать до 400-500 калорий в час. А регулярная практика снижает уровень кортизола – гормона стресса, способствующего накоплению жира.
Часто спортсмены включают йогу в свои тренировки по улучшению координации и выносливости.
Йога занимает много времени
Не совсем, вы ведь сами выбираете, сколько времени заниматься. И даже 10-15 минут йоги каждый день могут улучшить самочувствие. Такие короткие сеансы помогают снять стресс, повысить производительность и улучшить осанку.
Недаром сейчас в тренде офисная йога. Она состоит только из нескольких упражнений, и их можно делать прямо за рабочим столом.
Йога – это только для женщин
В реальности действительно большинство посетителей студий его – женщины. Однако есть немало мужчин, также занимающихся йогой для повышения выносливости, гибкости и уменьшения стресса.
В йоге нет гендерных стереотипов, она доступна каждому.
Почему стоит начать заниматься йогой уже сейчас
- Снимает стресс и улучшает настроение. Регулярная йога помогает снизить симптомы депрессии и повысить уровень серотонина – «гормона счастья».
- Улучшает гибкость и силу. Йога укрепляет мышцы и развивает выносливость. Статические позы (асаны) заставляют работать все группы мышц, делая тело более сильным и выносливым.
- Помогает при боли в спине и суставах, улучшает осанку, снимает напряжение в мышцах и укрепляет позвоночник.
- Улучшает сон. Вечерняя йога помогает расслабить тело, успокоить нервную систему и настроиться на глубокий сон.
- Помогает контролировать вес. Йога не сжигает столько калорий, как кардиотренирование, но помогает регулировать аппетит, улучшает метаболизм и снижает уровень стресса, который часто является причиной переедания.
- Не требует специального оборудования или подготовки. Просто найдите удобную одежду, коврик и выберите онлайн-урок или ближайшую студию.
Так что да, йога не требует от вас сверхчеловеческих возможностей. Занятия легко можно адаптировать под свой образ жизни. А как бонус иметь улучшенное физическое и ментальное здоровье.Йога: 7 мифов, в которые пора перестать верить
