Йога для начинающих: как начать и не бросить
Хотите начать заниматься йогой, но не знаете, с чего начать? Очень популярный запрос, ведь если броситься смотреть видео йоги в интернете, то на первый взгляд может показаться, что повторить такие движения новичку не удастся. На самом деле, не все так печально: йога подходит каждому, независимо от возраста или уровня подготовки. Расскажем немного подробнее
Почему стоит попробовать йогу?
Йога – это не только о гибкости и спорте, а о гораздо более глубоких ощущениях. Она улучшает самочувствие, помогает снять стресс, укрепляет мышцы и улучшает осанку.
Попробовав йогу, вы точно ощутите:
- Уменьшение стресса и тревожности
- Улучшение гибкости и силы
- Здоровье спины и суставов
- повышение концентрации и сознания
Кратко йогу можно охарактеризовать как активность, укрепляющую тело и разум одновременно. Идеальный выбор.
Как подготовиться к первому занятию
В йоге главное – иметь коврик, все остальное – детали. Однако перед тем, как встать на него, следует знать несколько основных моментов:
Выбирайте комфортную одежду. Он не должен ограничивать движения.
Создайте уютное пространство. Спокойное место без лишнего шума поможет лучше сосредоточиться.
Не надо наедаться перед занятием. Минимум 1-2 часа перед йогой лучше не есть совсем.
Выберите свой формат. Можно заниматься индивидуально, в группе или вообще – по видеоурокам. Надо найти самый комфортный для себя вариант.
Основные асаны для начинающих
Позы йоги называются асаны. Есть 5 базовых асанов, которые следует постичь новичкам.
- Вне горы (Тадасана) – улучшает осанку, помогает сосредоточиться.
- Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) – растягивает спину, укрепляет руки.
- Поза воина I (Вирабхадрасана I) – укрепляет ноги, открывает грудную клетку.
- Вне ребенка (Баласана) – расслабляет, помогает снять напряжение.
- Поза сидя с наклоном вперед (Пащимоттанасана) – растягивает позвоночник и заднюю поверхность ног.
Очень важный нюанс: каждую асану следует выполнять медленно. Йога это, собственно, о гармонии, а не соревновании в скорости.
Дыхание и релаксация: что важно знать
Еще одна немаловажная деталь – дыхание. Оно играет ключевую роль в эффективной йоге.
Вот пример медленного дыхания:
Вдыхайте через нос на 4 счета – задержите дыхание на 2 счета – медленно выдыхайте через нос на 6 счетов.
Такая практика поможет расслабиться, снизить уровень стресса и подготовить сознание к практике.
Как не бросить после первого занятия
По всей вероятности, после первого занятия вам захочется бросить йогу и больше никогда не возвращаться. Это нормально, сначала все новое кажется непонятным и слишком сложным.
Лучше начинать с 10-15 минут каждый день, не перегружать себя, так вы привыкнете к новому занятию постепенно. Можно также отслеживать свой прогресс, записывать достижения в йога-дневнике или просто в заметках.
Хорошо работают для мотивации сообщества йоги. Круг общего интереса придает вдохновение пробовать еще, не бросив на полпути.
И главное: йога – это не об идеальном исполнении асан, а о гармонии и здоровье.
