Йога – это только для тех, кто с детства гибкий, может легко садиться на шпагат или касаться лбом колен? Не верьте, это стереотип. На самом деле, йога не требует идеальной гибкости, а как раз наоборот – помогает ее развить. Если вы чувствуете, что ваши мышцы и связки напоминают «дерево», но хотите попробовать йогу, то мы собрали для вас несколько полезных советов.
Мифы о йоге и гибкости
Йога – только для гибких людей
По сути, йога будет комфортной для всех, независимо от уровня подготовки. Ведь занятия улучшают подвижность суставов и начинать можно с любого состояния.
Если не получается асана – значит, йога не для меня
Каждый человек – уникален. Некоторые асаны (позы в йоге) могут даваться легко, другие – требуют времени. Главное – регулярность, а не совершенство.
Без боли нет результата
Йога не должна причинять резкой боли. Дискомфорт – нормально, но резкая боль есть сигнал немедленно остановиться.
Как начать заниматься йогой
1. Выберите правильный стиль
- Хатха-йога – классика, подходит для новичков.
- Инь-йога – статические асаны, растяжка без напряжения.
- Йога Айенгара – с использованием пропсов (ремней, блоков), что помогает правильно выполнять позы.
2. Используйте вспомогательные приспособления
- Коврик для йоги – для стабильности.
- Блоки – помогают достичь правильной позы, если не получается добраться до пола.
- Ремень – для постепенного растяжения.
3. Начните с простых асан
- Баласана (вне ребенка) – для расслабления.
- Марджариасана (вне кошки) – для гибкости спины.
- Тадасана (вне горы) – для равновесия.
4. Не сравнивайте себя с другими
В группе могут быть люди с разным опытом. Ваша задача – слушать свое тело, а не соревноваться.
Как адаптировать асаны под свой уровень
1. Скручивание сидя
Если не получается обхватить ногу, используйте ремень или сгибайте колено.
2. Поза голубя
Для начала можно подкладывать под таз подушку или блок.
3. Нагин вперед
Сгибайте колени, чтобы снять напряжение со спины.
Что делать перед первым занятием?
- Поговорите с инструктором и обязательно сообщите о своем уровне.
- Одевайтесь комфортно, потому что одежда не должна сковывать ваши движения.
- Не ешьте перед занятием. Лучше всего – 1,5–2 часа.
Йога – это о гармонии, а не о совершенстве. Начинать можно с любого уровня гибкости. Главное – шаг за шагом, без лишнего давления на себя.