Часто люди с иммунными проблемами также обладают тревожностью или депрессией. Но эти симптомы обычно игнорируют, потому что мы привыкли лечить только тело, а не настроение. На самом же деле наш иммунитет и эмоциональное состояние тесно связаны. Если мы постоянно нервничаем, болеем чаще. А когда есть хорошее настроение, то и организм работает стабильнее. Разберемся, как это работает и что мы можем делать для себя каждый день.
Как стресс «ломает» иммунитет
Когда мы постоянно беспокоимся или переживаем, в теле начинает выделяться гормон кортизол. Если его многовато, то организм становится уязвимым: чаще подхватываем простуду, дольше болеем, начинаются воспаления.
Появляется усталость даже если ничего серьезного не произошло. Все как будто работает не по полной. Можешь это представить как батарейку, которая постоянно немного разряжена. Поэтому сложнее собраться, труднее спать, и даже обычные дела даются с трудом.
Наша «внутренняя охрана» – иммунитет – просто не успевает подстраиваться под постоянное давление. Поэтому важно не только работать, но и отдыхать: и ментально, и физически.
Часто мы даже не замечаем, как накапливается напряжение, оно становится нормой. Но тело все равно это чувствует и дает сигналы – головные боли, бессонница, мышечная скованность. Если их игнорировать, это изнуряет и психику, и тело. И наоборот – регулярный отдых и эмоциональная перезарядка могут реально укрепить защитные силы организма.
Что помогает телу и психике одновременно
Не только таблетки могут помочь. Многие исследования подтверждают: если заниматься дыхательными упражнениями, медитировать, делать легкую зарядку или хотя бы чуть-чуть двигаться каждый день – это положительно влияет на нашу защиту от болезней.
А еще – уменьшает тревожность и придает чувство покоя. Это не магия, а обычная поддержка для тела. Даже несколько минут тишины в день могут сделать разницу.
Если расслабиться, тело легче восстанавливается. А мозг не крутит в голове одни и те же мысли по кругу. Иммунитет при этом «дышит полной грудью», потому что не тратит силы на борьбу с постоянным стрессом.
Пища, которая влияет на настроение и здоровье
То, что мы едим, имеет прямое влияние не только на желудок, но и на то, как мы чувствуем себя. Если в рационе много овощей, фруктов, орешков, цельнозерновых, то мы меньше нервничаем и лучше спим.
Это связано с тем, что в кишечнике живут хорошие бактерии, которые влияют и на иммунитет, и на настроение. А вот избыток сладкого, полуфабрикатов или фастфуда, напротив, может провоцировать воспаление и плохое настроение. Еда – это как горючее. Если оно качественное, двигатель работает лучше.
Так же и с нашим телом: лучше едим – лучше чувствуем себя и меньше болеем.
Как поддерживать себя каждый день
Чтобы чувствовать себя лучше и меньше болеть, важно делать простые вещи регулярно:
– расслабляться: хотя бы 10 минут в день без экранов и шума.
- Двигаться: прогулка, танцы, зарядка.
- есть сбалансированно: больше природных продуктов, меньше обработанных.
- Общаться с поддерживающими вас людьми.
- Высыпаться: хороший сон – половина здоровья.
Не нужно быть идеальным. Главное быть внимательным к себе. Вовремя остановиться и не забывать заботиться о себе.
Наше тело и разум – это одна команда. Если иммунитет ослабевает, то часто причина не только в микробах, но и в том, что мы постоянно ментально истощены. А когда настроение стабильное и мы чувствуем себя в ресурсе, тогда и организм лучше справляется с нагрузкой. Забота о себе – это не что-нибудь дополнительное, это часть ежедневной гигиены, как почистить зубы.
