Вкусных блюд на праздничных столах всегда больше обычного. Но часто после таких застолий мы чувствуем тяжесть в желудке и угрызения совести.
Разбираемся, почему мы переедаем и как этого избежать.
Почему мы переедаем
Причин переедания много. Обычно они имеют отношение к различным психологическим травмам. Однако в случае праздников ситуация несколько иная. Ведь переедают и те люди, которые в обычной повседневной жизни так не поступают.
Совместные посиделки с друзьями и родственниками, выезды на природу, душевные разговоры всегда расслабляют. И в процессе таких празднований мы и не замечаем, что съели точно гораздо больше, чем организм нуждался в действительности.
Три распространенные ошибки, ведущие к перееданию
Пропуск завтрака и обеда
Часто люди думают, что один мощный прием пищи сможет заменить пропуск других в течение дня. Однако очень заблуждение считать, что без завтрака и обеда, можно себе больше позволить на ужин.
Эта схема нерабочая, ведь организм, который целый день был без еды, включит режим «запасы энергии», и вы начнете есть быстро, неконтролируемо, с ощущением безумного аппетита. Тело не успевает послать сигнал сытости, так что вы съедите вдвое или даже втрое больше, чем нужно.
Отсутствие контроля порций
Когда на столе полно вкусности, хочется немного всего и побольше. Но в результате «немного» превращается в полную тарелку, а иногда и не одну. Более крупные порции автоматически ведут к избытку калорий.
Особенно если есть бездумно – во время разговоров, просматривая телевизор или листая телефон. Наш мозг не успевает считать, сколько мы действительно уже съели и остановить нас.
Быстрое потребление пищи
Спешка за праздничным столом – еще одна типичная ошибка. Мы проглатываем блюда, не разжевывая, потому что хотим успеть все отведать или просто ведем оживленную беседу. Но телу нужно время, чтобы понять, что оно уже наелось.
Если вы едите слишком быстро, шанс переесть растет. Кроме того, такая привычка может вызвать вздутие, тяжесть и боли в желудке.
Пять советов, чтобы не переедать
Чтобы избежать переедания, главное отдавать себе отчет, что вы этого делать не хотите и хотите избежать подобных последствий. Понимание проблемы упрощает ее решение.
- Пейте воду в течение дня
Часто мы путаем жажду голода. Пейте достаточно воды, чтобы избежать этого.
- Ешьте овощи и белковые продукты
Они обеспечивают сытость и помогают контролировать аппетит.
- Делайте перерывы во время застолья
После каждые 15 минут еды делайте паузу на 20 минут. Это позволит организму своевременно сигнализировать о насыщении.
- Выбирайте более легкие блюда
Предпочитайте блюда без майонеза и с меньшим количеством жира.
- ограничьте потребление алкоголя
Алкоголь может провоцировать аппетит и понижать самоконтроль.
Как держать режим во время праздников
Праздники не должны изменять ваш обычный режим питания. Продолжайте завтракать, обедать и ужинать в обычное время.
Нелишне будет запланировать небольшую физическую активность. Прогулки на свежем воздухе или легкие упражнения помогут поддержать обмен веществ.
И обязательно слушайте свое тело. Ешьте, когда чувствуете голод, и останавливайтесь, когда насыщены.
