Что такое боли в спине знает почти каждый. Часто мы даже не задумываемся, что одна из причин – банальный рюкзак. В городе это обычная вещь: ноутбук, бутылка воды, ланчбокс, зарядки, документы. Все это – дополнительный вес, который ежедневно давит на плечи. И если носить рюкзак неправильно, позвоночник быстро об этом напомнит. Все это поправимо. Не обязательно менять рюкзак, достаточно сменить привычки. Собрали простые правила для повседневного комфорта. Разберемся, сколько весить должен рюкзак, как его носить, настраивать лямки и заботиться о осанке. Потому что спина – это не запасная часть, и лучше о ней позаботиться заранее.
Вес рюкзака: нормально – это сколько
Первое правило – рюкзак не должен быть тяжелее 10–15% вашего веса. Если весите 60 кг, идеальный максимум у рюкзака – 6–9 кг. Это не так уж много, особенно если носите ноутбук или книги. Чтобы не превысить предел, просто взвесьте рюкзак на обычных весах хотя бы раз, чтобы ориентироваться.
Многие люди тянут с собой вещи на всякий случай, но это только вредит, а тот самый «всякий случай» так никогда и не наступает. Лишняя бутылка, блокнот, косметичка – как мелочи, но все это добавляет килограммы.
В то время как даже небольшая перегрузка, но постоянная, влияет на осанку. Особенно если вы ходите с рюкзаком несколько часов каждый день.
Займитесь ревизией содержимого: выложите все и оставьте только требуемое. Это уже снизит нагрузку. Также самые тяжелые вещи следует класть поближе к спине, это поможет удерживать равновесие. Тогда спина не изгибается назад, и вес распределяется более равномерно.
Лямки: правильно ли сидит рюкзак
Лямки – это опора рюкзака, поэтому они должны быть удобными и крепкими. Ширина лямок должна быть не менее 4-5 см, иначе они будут врезаться в плечи. Хорошо, если лямки имеют мягкое уплотнение, тогда не будет давления на кожу. Обязательно проверяйте, регулируются ли они.
Рюкзак должен сидеть плотно к спине, не свисать и не подпрыгивать во время ходьбы. Если нижний край рюкзака бьет по пояснице, это уже сигнал, что не так.
В идеале рюкзак должен начинаться чуть ниже линии плеч и оканчиваться в районе талии. Тогда нагрузка распределяется лучше.
Многие модели имеют грудную или поясную стяжку, не игнорируйте их. Они помогают удерживать баланс и уменьшают давление на плечи. Особенно это заметно, когда рюкзак тяжелее 5 кг. Так что не бойтесь выглядеть туристом в городе, здоровье важнее.
Осанка: как не перекоситься
Правильная осанка – это не только вид, но и здоровье. С рюкзаком она должна быть особенно стабильна. Держите спину ровной, не сутультьте и не наклоняйтесь вперед. Если чувствуете, что вас тянет назад, значит, баланс нарушен.
Носите рюкзак на обоих плечах – это главное. Использовать одно плечо небезопасно для спины. Через неделю такого ношения уже может появиться боль или перекос.
Особенно это касается школьников, студентов и офисных работников.
Попытайтесь обращать внимание на положение корпуса во время движения. Если с рюкзаком наклоняетесь или переносите вес на одну ногу, это знак, что нужно что-то изменить. В идеале нужно почувствовать, что спина «спокойна», даже если рюкзак тяжелый.
Это возможно только при правильной посадке и легком шаге.
Баланс внутри: порядок – это здоровье
Важно не только сколько вы несете, но и как именно это размещено в рюкзаке. Неправильная упаковка – еще один распространенный враг спины. Если весь вес с одной стороны, тело начинает компенсировать это перекосом. Так легко искривить осанку даже без тяжелой нагрузки.
Размещайте тяжелое поближе к спине, среднее – в центре, легкое – сверху или в карманах. Старайтесь избегать ситуации, когда тяжелые вещи постоянно на одной стороне. Чтобы вещи не болтались, используйте внутренние карманы или органайзеры. Это не только удобно, но и гораздо безопаснее.
Чем равномернее вес, тем лучше чувствует себя ваша спина. Уделив внимание порядку в рюкзаке, вы снимаете половину нагрузки с позвоночника. Это самое простое, что можно сделать, чтобы чувствовать себя лучше.