Каждый из нас хотя бы раз зависал над выбором: менять работу или нет, соглашаться на проект или переезжать в другой город. Иногда принятие решения настолько блокирует, что вы просто откладываете его на потом, надеясь, что все решится именно. Но чем дольше ждешь, тем больше тревоги накапливается. Так что в подобных обстоятельствах люди часто испытывают стресс. Это прокрастинация, которая часто маскируется под анализ ситуации. Чтобы выйти из этого состояния, необходима простая стратегия. Например, метод «10-10-10». Он помогает не искать идеальное решение, а посмотреть на последствия из трех точек во времени.
Как работает метод “10-10-10”
Его придумала американская автор Сьюзи Уэлч, когда сама не могла принять важное решение. Суть очень проста: вы задаете себе три вопроса:
- Как я буду чувствовать себя через 10 минут?
– Через 10 месяцев?
– Через 10 лет?
Подход кажется банальным, но он неожиданно эффективен. Когда вы мыслите тремя временными плоскостями, мысли структурированно разлагаются. Вы уже не зацикливаетесь на эмоциях «здесь и сейчас». А это главная причина тревоги.
Например: уволиться – через 10 минут страшно, через 10 месяцев – новая работа, через 10 лет – это может оказаться поворотным моментом.
Метод позволяет не только принять решение, но и увидеть его вес в вашей жизни. Он убирает шум и помогает услышать сущность. А еще дает чувство контроля.
Что важно учитывать, чтобы метод работал
Прежде всего – честность с собой. Если вы отвечаете формально, то и результат будет поверхностным. Важно не то, какое решение «правильное», а какое – правильное для вас. В данный момент может казаться, что комфорт – это главное.
Но если спустя 10 месяцев вы пожалеете, стоит подумать. Сделайте паузу, но не растягивайте ее на дне. Запишите ответы, потому что в письменном виде лучше видно, где эмоции, а где факты.
Метод работает и для больших, и для бытовых решений. Принять приглашение, купить квартиру, изменить направление – все это можно проанализировать через 10-10-10.
Вот только не стремитесь к идеалу. Обычно он недостижим, а жизнь – это постоянный выбор в сложных условиях. Метод, конечно, не гарантирует счастья, но он уменьшает тревогу. И это уже большой плюс.
Следует также учитывать, что мозг не всегда стремится к лучшему решению, он часто стремится к более безопасному. Поэтому не удивляйтесь, если ваши первые ответы будут слишком осторожны.
Попытка принять «лучшее возможное» решение нередко приводит к так называемому “decision fatigue” – усталости от чрезмерного анализа.
Когда именно применять “10-10-10”: список ситуаций
Метод не требуется каждый день. Но в критических моментах он работает как компас.
Вот когда он больше всего помогает:
- Когда вас мучает прокрастинация из-за страха совершить ошибку
- перед важными изменениями: в карьере, отношениях, месте жительства
- Когда решение касается не только вас, но и других людей
- Если вы постоянно предусматриваете и не можете остановиться
- Когда вокруг слишком много советов, и трудно услышать собственное мнение
- Если внутри есть тревога, а четкости – ноль
- Когда вы не можете отличить, где рациональность, а где страх
- В ситуациях, когда появился «шанс», но что-то вас сдерживает
- Если вы поймали себя на мысли: «А вдруг я пожалею?»
- Когда решение кажется слишком важным, чтобы доверять интуиции
- Если вы склонны к анализу-параличу
- И просто тогда, когда хочется больше ясности
Этот метод особенно полезен в периоды изменений или эмоционального давления, когда мозг склонен переоценивать риски и недооценивать ресурсы. Он не устраняет сложность выбора, но возвращает человека в точку, где действие вместо зависания.
«10-10-10» – это не волшебная палочка, а опора. Простой инструмент, позволяющий восстановить ясность и взять ответственность. Иногда именно этого и не хватает, чтобы сдвинуться с места.
