Почти треть своей жизни мы спим. Сон – необходим для человеческого организма, но, несмотря на это, это нечто гораздо глубже, чем просто отдых. Его уже давно изучают неврологи, психологи и философы. И уже сейчас ученые утверждают, что сон оказывает значительное влияние на нашу сознательность. Поговорим об этом поподробнее.
Что говорит наука
Если отойти от официальных определений и объяснить простыми словами, то сон – это состояние, где физическое тело замирает, а сознание отправляется в собственное путешествие через образы, эмоции, воспоминания и фантазии.
Ученые из Университетского колледжа Лондона доказали: во время REM-фазы сна (фаза быстрого движения глаз) мозг работает так, будто человек активно мыслит. Особенно активируются участки, связанные с эмоциями и памятью.
В это время мы не просто «видим сны», а целые альтернативные варианты реальности. Во время этой фазы сна человек способен моделировать события, которые еще не произошли и даже подсознательно решать какие-то проблемы.
Не просто отдых
Даже когда мы спим, наш мозг работает. В отличие от тела, как способно полностью расслабиться и отдыхать, мозг никогда полностью не останавливается.
Во время сна происходит восстановление клеток нервной системы, а также стабилизируется гормональный фон и налаживается работа сердечно-сосудистой системы.
Но самое главное: сон поддерживает психоэмоциональный баланс. И даже короткое нарушение сна может на несколько дней «сбивать» мышление, привести к ухудшению настроения и раздражительности. В то же время полноценный 8-часовой сон возвращает ясность ума, придает настроению креативности.
Как сон формирует сознание
Человеческое сознание – очень глубокое понятие. И она охватывает наши сны, подсознательные реакции и даже «ощущение себя» в пространстве. Во время сна у нас как бы меняются фильтры восприятия, сознание частично ослабляет логику и именно тогда начинается самое интересное.
REM-сон – первый период сна. Во время него активируются:
- Лимбичная система: это об эмоциях. Во сне мы действительно способны чувствовать их очень глубоко.
- Таламус, отвечающий за перераспределение информации от органов чувств, за исключением обоняния, к коре головного мозга.
- префронтальная кора: планирование, анализ (частично подавляется, поэтому сны часто бывают абсурдными).
Такие условия идеальны для появления новых идей, инсайтов, художественных образов. Именно поэтому многие гении – от Менделеева до Сальвадора Дали – утверждали, что самые интересные идеи приходили к ним во сне.
Впоследствии начинается глубокий сон (slow-wave sleep), который является фундаментом сознания. Это этап, где происходит глубочайшее очищение мозга: лимфатическая система буквально «вымывает» токсины.
Невероятно, но факт: именно во время гибернации формируются долговременные воспоминания и происходит своеобразная перестройка опыта.
Сознание в состоянии недостатка сна
Сон – как пища для сознания, он ей критически необходим. Хроническое недосыпание – одна из главных причин психоэмоциональных расстройств. От недосыпа возникают панические атаки и даже ослабляется способность к критическому мышлению.
А длительный дефицит сна изменяет даже биохимию мозга, потому что снижается выработка серотонина, гормона радости.
Советы для глубокого, качественного сна
Спать нужно не только необходимое количество времени, важно заботиться о качестве сна. Вот, например, несколько факторов, которые может внедрить каждый, значительно улучшив качество сна:
- Регулярность: засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные
- Тьма и тишина: используйте маску для сна или специальные затычки для ушей
- Отказ от гаджетов: минимум за 60 минут до сна ограничьте все экраны
- Релакс: легкая растяжка, теплый душ или ароматические масла с лавандой
Сон – это не просто физиологическая необходимость. Это как маленькая захватывающая поездка во внутренний мир. Во сне мы можем увидеть себя с новой стороны, почувствовать сокровенное, прожить желаемое. И чем внимательнее мы относимся ко своему сну, тем глубже понимаем себя в жизни.