Венозные заболевания достаточно распространены среди взрослого населения в развитых странах. Медики подчеркивают, что статистика варьируется от 2% до 56% у мужчин и от 1% до 60% у женщин. Очень важный нюанс: все чаще молодые люди до 35 лет. Причиной становится малоподвижный образ жизни, сидение за компьютером и полное отсутствие элементарной ежедневной активности. Поговорим о профилактике.
Какие проблемы бывают с венами
Большинство из нас слышали только о варикозе, но на самом деле венозных проблем гораздо больше. И они могут появиться даже у тех, кто выглядит здоровым и активным. Обычно болезни начинаются с нарушения оттока крови, без лечения переходят в хронические состояния.
Наиболее распространенным является варикозное расширение вен. Это когда они теряют эластичность, растягиваются и клапаны не могут полностью закрываться. Из-за этого кровь застаивается, образуя узлы и сетки. Это не только неэстетично, но и больно.
Случается также хроническая венозная недостаточность (ХВН), когда вены не справляются с транспортировкой крови, даже если еще нет варикоза. Возникают тяжесть в ногах, жжение, отеки вечером, исчезающие утром. Это состояние уже является тревожным звоночком, который пора менять что-то в образе жизни.
Среди проблем также:
- Тромбофлебит – воспаление вен с образованием тромбов. Это уже серьезно, потому что тромбы могут оторваться и привести к закупорке сосудов. Внешне это может выглядеть как краснота, уплотнение или боль по ходу вены.
- Телеангиэктазии – те самые «звездочки» или «сетки», которые часто появляются на ногах. Они не болят, но являются косметическим и диагностическим сигналом, что с венами что-то не так. Часто появляются первыми, задолго до подлинного варикоза.
- Посттромботический синдром – осложнение после тромбоза. Ноги могут оставаться отечными, с язвами или уплотнениями, даже если тромб исчез. Ткани страдают из-за отсутствия нормального кровообращения, и это очень сложно вылечить.
Все эти проблемы развиваются постепенно, и большинство из них совсем тихие. То есть, не болят, пока не станет совсем плохо. Именно поэтому регулярная профилактика должна присутствовать.
Первые симптомы мы игнорируем
Особое коварство состоит в том, что варикоз не начинается с видимых вен. Первые симптомы мы часто игнорируем: тяжесть в ногах, вечерние отеки, покалывание или зуд, судороги ночью. Мы списываем это на усталость или на то, что засиделись.
А зря, потому что даже один час без движения снижает венозный отток на 50%. И чем дольше сидим без движения, тем выше риск не только варикоза, но и тромбоза. В среднем мы проводим 10–12 часов в день в сидячем положении. Это слишком много не только для вен, но и в принципе для организма в целом.
Немного движения – уже профилактика
Даже если вы раз в неделю ходите в спортзал, этого недостаточно, чтобы компенсировать остальное время. Более того, при сидении сгибаются колени и сжимаются вены, что еще больше мешает кровотоку. Но хорошая новость в том, что для профилактики варикоза не требуются тренировки.
Эффективнее всего – это частые и короткие активности в течение дня. Даже 60 секунд могут иметь значение. Например, каждые 45–60 минут стоит встать и совершить хотя бы несколько простых движений:
- подъем на носки 15-20 раз
- круговые обороты ступнями (сидя или стоя)
- легкая ходьба по комнате 1-2 минуты
- «велосипед» ногами лежа на полу или на кровати
- потягивание стоп к себе и от себя (сидя за столом)
Это занимает минимум времени, но запускает насос и снижает давление в венах. Кстати, медики называют такие минутки движения venous snacks – «венозные перекусы». Это, условно говоря, микродвижения, питающие ваши вены так же как пища питает организм.
Что еще поможет ногам быть легкими
Также посодействуют обыкновенные конфигурации в быту. К примеру, класть ноги выше уровня сердца на 10–15 минут вечером. Не сидеть нога на ногу, пить достаточно воды (кровь сгущается от обезвоживания), не носить слишком тесную одежду.
Даже дома, в пижаме, вы можете каждый час совершить несколько движений и тем самым отложить первые проявления варикоза на годы. Необязательно иметь много времени или специальных условий.
Профилактика – это не спорт, а новая привычка. Если ежечасно встать и дать ногам движение, можно избежать многих проблем. И это точно проще, дешевле и приятнее, чем лечить.
