Иногда мы часами пытаетесь придумать идею или решить какую-нибудь задачу. Но ничего не выходит. А потом внезапно идете на прогулку, совершаете легкую зарядку или просто растягиваетесь: и ответ приходит сам собой. Это не магия и не случайность, а доказанный наукой эффект физической активности на мозг. Исследование Стэнфордского университета показало, что у людей, которые ходили пешком, уровень креативности месте.
Что происходит с мозгом, когда мы двигаемся
То, что спорт полезен для тела – очевидно. Физические упражнения улучшают приток крови к мозгу, стимулируют выработку нейротрансмиттеров и уменьшают уровень стресса. И все это оказывает непосредственное влияние на нашу способность к нестандартному мышлению.
Что интересно, эффект упражнений может держаться еще несколько часов после занятия. А некоторые исследователи говорят, что регулярное движение работает почти как тренировка для творчества.
Когда мы активно двигаемся, например, бегаем, ходим или крутим педали, то в мозгу активизируются участки, связанные с планированием, воображением и анализом. Известно, что префронтальная кора – часть мозга, помогающая нам решать проблемы, генерировать идеи и принимать решения – лучше работает после физических нагрузок.
Кроме того, улучшается связь между полушариями мозга, что тоже усиливает творческое мышление. Ученые даже обнаружили, что после короткой кардионагрузки участники демонстрировали более высокие результаты в тестах на творческое мышление и адаптивность. И это работало даже после 10 минут легкой физической активности
Какие виды активности наилучшие для мозга
Необязательно часами потеть в спортзал. Ключевой фактор: регулярность и природность.
Прогулки на природе, танцы, легкий бег, йога или даже игра с собакой – это все работает. И, по словам исследователей, наибольшее влияние на креативность оказывает именно легкая или умеренная активность, а не интенсивная тренировка, после которой хочется только лечь.
Во время неторопливой ходьбы наш мозг переходит в режим свободного ассоциативного мышления. Это состояние, в котором идеи появляются как бы из ничего – из опыта, случайных ассоциаций, воспоминаний. И именно в таком состоянии рождается больше всего неожиданных решений.
Классический пример? Архимед в ванной или Стив Джобс, который регулярно ходил пешком во время важных разговоров.
Как сделать физическую активность частью мышления
Физическая активность не конкурирует с интеллектуальной работой – она поддерживает ее. Более того: спорт может стать частью вашего рабочего процесса. Хотите придумать что-нибудь новое, выйдите пройтись.
Надо решить проблему – сделайте несколько упражнений или немного потанцуйте. Главное: не сидеть в застывшем состоянии с головой в мониторе.
Вот несколько простых способов интегрировать движение в день:
- Совершайте короткие прогулки после каждого часа работы.
- Замените одну онлайн-встречу на «прогулку с наушниками».
- Устраивайте себе 5 минут зарядки перед мозговым штурмом.
- Если не можете выйти – просто встаньте, потянитесь и пройдитесь по квартире.
Ваш мозг за это поблагодарит новые идеи, лучшую память и меньший уровень стресса.
Вывод прост: физическая активность – это не помеха творчеству, а ее лучший помощник. Она помогает освободить разум от зацикливания, уменьшает давление и открывает новые пути мышления. Не обязательно становиться марафонцем – достаточно просто двигаться. Ибо тело в движении — это не только здоровье, но и разум в форме.