Осень и зима – период, когда болезни атакуют нас отовсюду. Сложнее всего удержаться на плаву тем, кто постоянно находится в больших коллективах. В офисе кто кашляет, кто чихает, и через день уже половина коллег сидит болеют. Это и неудивительно, ведь в закрытых пространствах, таких как офисы, вирус гриппа может сохранять активность до 24 часов на поверхностях. Но хорошая новость в том, что профилактика простуды действительно работает, если знать несколько простых правил. Это не требует много усилий, достаточно немного внимания к себе.
Гигиена – ваш первый щит
Когда речь идет о гигиене в офисе, даже мелочи имеют значение. Мытье рук остается лучшим способом защититься от вирусов.
Мы затрагиваем лицо до сотни раз в день, даже не замечая этого. А на клавиатуре, мышке и телефоне скапливаются тысячи бактерий.
Рекомендуется мыть руки с мылом не менее 20 секунд, особенно после транспорта, туалета и перед едой. Если нет возможности пойти к умывальнику, всегда имейте при себе антисептик.
Еще одна привычка, которая работает – не прикасаться к глазам, носу или рту без надобности. Следует также протирать рабочие поверхности антисептиком хотя бы раз в день. Это относится и к экранам смартфонов. Вирусы прекрасно «живут» на пластике, поэтому мелкая профилактика простуды каждый день может сэкономить вам неделю больничного.
Если у вас в коллективе привычка обмениваться ручками или документами, старайтесь мыть руки после этого.
Не держите на рабочем столе остатки пищи – это источник микробов. И не забывайте, что чистое рабочее место – это не просто эстетика, а часть заботы о здоровье.
Воздух и влажность – две вещи, которые часто игнорируют
Большинство офисов в холодный сезон имеют сухой воздух, а это настоящий рай для вирусов. Отопление сушит слизистые, и они перестают быть естественным барьером для микробов.
Идеальная влажность в помещении – 40–60%. Если кондиционер или батареи работают по полной, попробуйте поставить увлажнитель воздуха. Вентиляция также играет ключевую роль в том, как не заболеть во время офисного сезона. Даже пятиминутное проветривание несколько раз в день может снизить риск инфекций на треть.
Если вы работаете в большом офисе, открывайте окна поочередно, чтобы не создавать сквозняков. Хорошо также поставить на стол кактус или сансевьер – они очищают воздух.
И не забывайте о температуре: слишком теплое помещение вредит, потому что пересушивает слизистые. Раз в неделю делайте «проветривание без людей» — оставьте офис открытым на полчаса перед работой.
Если нет возможности, используйте воздухоочистители. Аромаоли с эвкалиптом или лавандой тоже полезны, они обладают антисептическим эффектом и создают комфортную атмосферу.
Иммунитет нуждается в заботе
Сильный иммунитет – это ваша лучшая страховка от простуды. От него зависит, справится ли организм с вирусом, когда он попадет внутрь.
Для начала следует пересмотреть рацион. Больше овощей, цитрусовых, зелени, орехов и рыбы. Эти продукты содержат витамины С, D и Омега-3, поддерживающие профилактику простуды естественным путем.
Не менее важен и сон – недосып снижает иммунитет в несколько раз. Попытайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Физическая активность также имеет значение: короткая прогулка во время обеда или лестница вместо лифта делает свое.
Пейте достаточно воды, ведь обезвоживание замедляет работу иммунной системы. Если часто чувствуете усталость, посоветуйтесь с врачом по поводу витаминов.
Избегайте хронического стресса, потому что он снижает сопротивляемость организма. Делайте короткие перерывы, чтобы выгрузить мозг и снять напряжение. И помните, что хорошее настроение – это тоже эффективная профилактика простуды, ведь психическое здоровье напрямую влияет на физическое.
Маленькие привычки, которые действительно спасают
Есть пустяки, которые кажутся неважными, но именно они помогают понять, как не заболеть в офисе. Попытайтесь придерживаться нескольких простых пунктов:
- Не делитесь с коллегами чашками, вилками или бутылкой воды.
- Если кто-то рядом кашляет – сядьте чуть дальше.
- Чаще меняйте полотенце или салфетку, которой вытираете руки.
- Носите одноразовые маски в сезон простуд.
- Избегайте офисных перекусов из одной тарелки.
- Вытирайте телефон и наушники хотя бы раз в день.
- Если чувствуете симптомы простуды – останьтесь дома.
Такие мелкие советы для офиса формируют культуру здоровья и уважения к коллегам. Это не о перестраховании, а о заботе.
Офис часто становится местом, где распространяется инфекция, так что не игнорируйте эти простые шаги. Пейте теплый чай с медом или имбирем – это поддерживает иммунитет и добавляет энергию. Не бойтесь отказаться от рукопожатий в сезон болезней – это нормально. И создайте в коллективе привычку заботиться о здоровье вместе. Это лучшая профилактика простуды.