Чаще всего при выборе обуви мы обращаем внимание на ее вид, а затем – на удобство. И не всегда задумываемся, какое влияние каблуки или подошва оказывают на колени. А тем временем исследования утверждают, что люди, которые регулярно носят каблуки выше 5 см, имеют на 50% большую нагрузку на коленный сустав, чем те, кто выбирает кроссовки. Это значит, что стиль может стоить комфорту и здоровью. Так что поговорим о том, как выбор обуви влияет на колени, куда идет нагрузка во время ходьбы и советуют ортопеды.
Высокие каблуки: красота с последствиями
Когда вы надеваете каблуки, стопа и нога наклоняются вперед. Это изменяет центр тяжести, и колени работают в неестественном положении. В таком состоянии мениски и хрящи получают излишнюю нагрузку. С течением времени это может привести к боли, а иногда даже к артрозу.
Частая носка каблука также напрягает сухожилие и связки икроножных. Это изменяет походку и может вызвать боль в суставах ниже. К тому же многие модели не имеют анатомических стельок для поддержки стопы. Дополнительно узкий носок еще и сжимает пальцы – это нагрузка на общие опоры.
Особенно это касается женщин, которые ежедневно проводят часы в офисе или на мероприятиях. Они могут и не испытывать дискомфорт уже, но проблема скапливается. И даже если трудности возникнут, люди не всегда это связывают именно с обувью.
Так что если вы любите обувь на каблуке, важно чередовать с более удобными вариантами. Не пренебрегайте походкой босиком или в балетках дома. Если необходим каблук, выбирайте не выше 5 см и обязательно с правильной стелькой. Это поможет снизить нагрузку.
Кроссовки – настоящие друзья колен
Кроссовки были созданы именно для поддержки стопы, амортизации и природного шествия. Упругая подошва и смягчение ударов – защита колен во время движения. В здоровой обуви нагрузка распределяется равномерно. Это особенно важно, если вы много ходите и стоите.
Но не все кроссовки все равно полезны. Если подошва очень жесткая или слишком узкая, это уже стресс для суставов. Также бывает, что комфортные кроссовки уже изношены, и амортизации нет. В идеале следует менять обувь после 800–1000 км пробега или 6–12 месяцев ежедневного ношения.
Важно подбирать кроссовки по форме стопы и типу ходьбы. Подошва с углом амортизации для летних тренировок или более мягкой платформой для повседневного – все это имеет значение.
Ортопедические стельки, если нужно, могут скорректировать пронаторские или супинаторские отклонения. Так вы сохраните равновесие и оградите суставы от неравномерной нагрузки.
А еще в кроссовках безопаснее бегать или делать кардио. Они позволяют части энергии проходить через подошву, а не через колени. Если хотите комфорт, выбирайте модели с пенной вставкой в пяточной зоне. Это минимизирует удар при каждом шаге.
Домашняя обувь также имеет значение
Тапки – это удобно, но не всегда полезно для колен. Особенно тонкие и плоские без поддержки стопы. Вот вы после тяжелого рабочего дня заходите домой и сменяете кроссовки на тапки. Вроде бы удобно, но коленная чашечка теряет поддержку. Из-за этого могут болеть как колени, так и поперек.
Некоторые тапки имеют жесткую подошву и немного амортизации, и это лучше. Следует выбирать что-то с супинатором или ортопедическими стельками. А еще не носите тапки на улице.
Обращайте внимание на покрой и материалы. Легкая и открытая домашняя обувь не держит стопу, поэтому это способствует чрезмерной нагрузке. Если тапки «взлетают» при ходьбе, тело адаптируется, и колени работают в неудобном положении.
Базовые вещи, на которые следует обращать внимание, чтобы беречь свои колени:
- подъем стопы: угол 0–5° – безопасный, все, что выше – нагрузка
- стельки: амортизация в пятке и своде
- подошва: гибкая, но не слишком тонкая
- фиксация пятки в заднике
- носок: удобный и не жмет пальцы
- высота каблука: не более 5 см
Выбор обуви влияет на колени не меньше уровня активности. Каблуки могут выглядеть красиво, но это большая нагрузка на суставы. Кроссовки – это база, но даже они требуют внимательности в подборе. Так что здоровый баланс – всегда хорошая идея.
