TikTok еженедельно выбрасывает в тренды новый вроде бы магический рецепт для здоровья. И последним хитом стал так называемый «кортизоловый коктейль». Это напиток, который пьют сразу же после пробуждения, чтобы поддержать организм во время стресса. Его суть состоит в том, чтобы «успокоить» надпочечники, поддержать гидробаланс и уменьшить гормональный стресс. Состав такого коктейля очень прост: кокосовая вода, щепотка минеральной соли, чуть-чуть сока цитрусовых, иногда еще коллаген или магний. Звучит очень просто, но вопрос в том, действительно ли это работает и что говорят медики. Разбираемся.
Что в составе коктейля и почему его пьют утром
Идея кортизолового коктейля основана на поддержании баланса электролитов и гидратации после сна. Когда мы просыпаемся, тело находится в легкой обезвоженности, а уровень кортизола естественно выше.
Именно в этот момент, согласно поклонникам коктейля, мы и должны «накормить» надпочечники правильной жидкостью. Кокосовая вода – природный источник калия и немного натрия.
Соль, особенно морская или гималайская, помогает удержать жидкость в организме и поддержать уровень натрия. Добавление лимонного или апельсинового сока – это источник витамина С, который тоже участвует в работе надпочечников.
Некоторые еще добавляют магний в форме порошка, потому что этот микроэлемент влияет на нервную систему и улучшает сон. Также популярны вариации с коллагеном, потому что это белок, а белки стабилизируют уровень сахара в крови.
Сам напиток легкий, приятный по вкусу, его просто приготовить дома за несколько минут. Чаще его пьют сразу после пробуждения, за 30-60 минут до еды или кофе. Это как маленькая пауза перед привычным ритмом, которая помогает начать день немного мягче.
Только не забывайте, что это только поддержка, а не замена сна, завтрака или антистресса.
Действительно ли он снижает стресс, и как работает кортизол
Кортизол – гормон стресса, но он не враг для организма. В норме он помогает нам просыпаться, мобилизовать энергию, сосредотачиваться.
Проблемы начинаются, когда уровень этого гормона держится повышенным постоянно. Это может быть из-за хронического стресса, недосыпа, нерегулярного питания. В таком случае появляется чувство истощения, беспокойство, раздражение.
Кортизоловый коктейль не снижает уровень кортизола. Он скорее создает среду, в которой организм может легче «выйти» из состояния хронического напряжения.
Гидратация, микроэлементы и стабилизация сахара – это простые вещи, действительно поддерживающие общее состояние. Но если ваша жизнь сплошная тревога, то никакой напиток не спасет без комплексного подхода.
Снижение кортизола требует целостной работы: восстановление сна, физической активности, психоэмоциональной гигиены. Напиток – это скорее признак того, что вы заботитесь о себе. Он помогает сделать паузу и обратить внимание на тело. Но если рядом с ним все еще бессонные ночи и три кофе в день, то он вас не спасет.
Однако такой коктейль может оказаться полезным, если его употреблять с пониманием. Вот несколько моментов, когда он может действительно сработать:
- После утренней тренировки, когда требуется быстрое восстановление.
- В дни сильного стресса, если замечаешь упадок энергии уже с утра.
- Когда много кофе в рационе, и есть желание снизить зависимость.
- Как замена сладким напиткам или сокам, потому что он более мягкий и имеет меньше сахара.
- Во время жары, чтобы не допустить обезвоживания.
Также коктейль может стать частью новой здоровой привычки – утреннего ритуала, снижающего темп и придающего чувство контроля. Некоторые используют его перед медитацией или утренней растяжкой.
Когда не стоит пить и кому следует быть осторожным
Несмотря на натуральный состав, коктейль подходит не всем. К примеру, людям с проблемами почек или сердечно-сосудистыми заболеваниями не стоит злоупотреблять солью даже в таком виде.
Также у кокосовой воды немного сахара, поэтому не все могут ее употреблять без ограничений. Людям с диабетом, беременным и принимающим препараты для давления лучше посоветоваться с врачом.
Важно не пить напиток натощак, если желудок чувствителен. Кислота из цитруса и соль могут раздражать слизистую. Еще один нюанс – не путать этот коктейль с полноценным завтраком. Он не дает ощущения сытости и не содержит белков в достаточном количестве.
Также не следует пить несколько стаканов в день или совмещать с энергетиками. Избыток соли или калия не менее опасны, чем их недостаток. Если появляется вздутие, головные боли или тошнота, лучше сделайте перерыв.
Суть в том, что кортизоловый коктейль не магия, он не лечит стресс, но может помочь телу мягко войти в начало нового насыщенного дня. Особенно когда в рационе мало жидкости, а нервная система уже на грани. Пить или нет – решение личное, но как часть осознанного ухода за собой он имеет право на существование.