Культура утра: ритуалы, снижающие тревожность
У вас тоже бывает так, что не успели проснуться, а ощущение, будто игра за этот день уже проиграна. Первые минуты после пробуждения похожи на стартовую линию. И если она в тревоге и панике, то не стоит надеяться на другой день. Но простые утренние повадки могут все изменить. Рассказываем о них.
Почему именно утро так влияет на наше состояние
Представьте, что ваш мозг – это компьютер, только что вышедший из спящего режима. Первые 30 минут у него идут на «загрузку системы».
Тело только проснулось, оно еще мягкое и не готовое к резким движениям. Мозг уже начинает «трепетать» тревожными мыслями о рабочих задачах и дедлайнах. Далее мы проверяем мессенджеры и почты, а там уведомления, письма, сообщения….
И достаточно того, что в человеческом организме уровень гормона стресса – кортизола – и так естественно подскакивает в 6-8 утра, мы сами его удваиваем.
5 ритуалов, не требующих лишних усилий
Над утренней тревожностью можно и нужно работать, ведь легкий старт сделает ваш день более легким и одновременно более продуктивным.
«Ленивое пробуждение» (2-5 минут)
Что делать: Не прыгать с кровати на сигнал будильника. Вместо этого перевернитесь на бок, потянитесь, сделайте несколько медленных вдохов, словно нюхаете что-нибудь приятное. Подумайте о чем-нибудь приятном. Такие простые действия дают мозгу сигнал, что все хорошо.
«Священные 15 минут без экранов»
Первые 15 минут после пробуждения не берите в руки телефон и другие гаджеты. Даже если очень хочется. Но вместо этого попробуйте:
- выпить стакан воды
- открыть окно и вдохнуть свежего воздуха
- записать одну смешную или нейтральную мысль в блокнот (например: «Сегодня мой кот снова смотрел на меня с подозрением»).
Поверьте, соцсети с утра – это как выпить чашку тревоги натощак.
«Движение для тех, кто ненавидит движение»
е требуется утренний кроссфит. Достаточно постоять на одной ноге (как цапля), пока чистите зубы. Это уже хоть какой-то баланс. Сделайте круговые вращения плечами, словно сбрасываете с себя невидимый плащ.
Даже минимальное движение разгоняет «застой» стресса в теле.
«Кофе – не первое, а второе»
Первый кофе не следует пить сразу после пробуждения, а хотя бы через 1-1.5 часа. К тому же лучшими вариантами будут вода, чай, цикорий или просто завтрак.
Кофе натощак усиливает дрожь рук и чувство нервозности. А вам этого не нужно.
«Список 3-х невозможностей»
Напишите 3 вещи, которые точно не случатся сегодня. Например:
- «Мой босс не уволит меня с работы»
- «В автобусе меня не оштрафуют контролеры»
- «Я не забуду, как дышать»
Такая писанина снижает уровень кортизола. Можно писать также смешные вещи, эффект будет еще лучше.
Когда даже ритуалы не спасают
Разнообразные практики – это прекрасно. Но есть случаи, когда даже они бессильны. Если вы спали менее 5 часов, то никакие техники не компенсируют недосып.
К тому же не стоит заставлять себя что-нибудь работать. Все ритуалы должны быть спокойными, желанными и искренними, в противном случае можно лишь усилить тревожность.
И помните, что суть в простоте. Не надо делать со своего утра эффектное самосовершенствование шоу. Достаточно одного-двух действий, не требующих подготовки. У вас будет чувство, что вы управляете моментом, а не момент вами.
