Медитация давно вышла за пределы восточной экзотики. Сегодня это вполне обычная практика, которую используют программисты, психологи, спортсмены и даже школьники. Ибо речь идет о том, чтобы удержать фокус, успокоить мысли, дать себе минуту тишины. Делимся, как сделать эту практику частью повседневной жизни и не сойти с дистанции на третий день
Как начать медитировать
Как и любое дело, медитацию многие начинают с энтузиазмом, а потом – забывают, откладывают, а дальше исчезают ощущения смысла. Дело в том, что формирование привычки – это процесс. И он нуждается не в героических усилиях, а в банальном стабильном ритме.
Лучше всего работает принцип “меньше, но ежедневно”. Лучше медитировать 5 минут ежедневно, чем 30 – раз в неделю. Такой формат не вызывает внутреннего сопротивления: не страшно, не сложно, не скучно. И так постепенно вы строите новую нейронную тропу в своем поведении.
Хорошо иметь придумать себе какой-то «якорь». К примеру, медитация сразу после кофе или перед сном. Когда практика встраивается в знакомую последовательность действий, она становится практически автоматической. И вам уже не приходится каждый день принимать решение «медитировать или нет», вы просто это делаете.
Что делать с постоянно убегающим фокусом
Не бойтесь, если вам кажется, что вы не умеете медитировать, потому что не можете сосредоточиться. Вы все поступаете правильно. Это нормально, когда мнения разбегаются.
И собственно вся суть не в том, чтобы не думать, а в том, чтобы замечать, куда течет ваше внимание, и возвращать ее обратно. И так – снова и снова.
В этом процессе самое важное – не злиться на себя. Ибо каждое такое возвращение является своего рода тренировкой. Как в спорте: неважно, сколько раз вы споткнулись, важно сколько раз поднялись.
Как не забыть и не бросить
Иногда мы бросаем дело не потому, что не хотим больше заниматься, а потому что в повседневной рутине забываем о нем. А вспоминаем какие-то неудобные моменты, когда выполнить ее невозможно или неудобно.
Здесь помогает не самодисциплина, а создание простого ритуала. К примеру, можно поставить напоминание на телефоне. Или записать короткое предложение в дневнике после практики. Или даже просто ставить галочку в календаре, это создает ощущение ритма, и ваш мозг начинает воспринимать медитацию как нечто привычное и приятное. И обязательно.
Медитируйте в удовольствие
Еще одна работа, которая работает – это легкость. Не делайте из медитации соревнования. Не нужно стремиться к просветлению или идеальному “опустошению сознания”. Ваша задача – быть с собой несколько минут в день. Иногда это получается глубоко, иногда – не совсем. Но каждодневная практика сформировывает доверие к процессу. И постепенно возникает внутреннее желание возвращаться. Там вам хорошо самим с собой.
Медитация – это не сложно. Это просто привычка быть с собой, слышать себя и дать мозгу немного пространства. И чтоб эта привычка прижилась, не нужно быть безупречным, но нужно быть неизменным. Каждый день. Даже по 5 минут.
