Иногда есть такие утра, когда не радует ничего, а усталость сопровождает уже с первых шагов после сна. Такое состояние очень мешает начать активный день, но даже несколько минут простой утренней рутины могут снизить уровень стресса почти вдвое и улучшить концентрацию в течение дня. И речь не о сложных медитациях или утренних марафонах, а лишь о трех легких действиях, которые реально работают. И не отнимают много времени.
Начните с воды
Первое, что следует сделать после пробуждения: выпить стакан воды. Ночью мы теряем влагу, даже если не испытываем жажды. Это обезвоживание влияет на ясность мыслей, уровень энергии и даже настроение.
Вода утром – это простой способ запустить организм без всякой магии. Попытайтесь оставлять стакан рядом с кроватью, чтобы не забыть.
Если хотите сделать ритуал более приятным, добавьте ломтик лимона или несколько ягод. Через несколько дней тело начнет ждать этого действия. Она будто сигнализирует: день начался, я здесь, я в контакте с собой.
Дайте себе немного света и движения
Следующее: впустите в себя утренний свет. Даже 5 минут у окна или на балконе дают понять телу, что день начался. Биологические часы настраиваются именно через свет, и это напрямую влияет на настроение и энергию. Особенно, если вы склонны к утренней апатии или тревожности.
Добавьте к этому несколько движений, но не зарядку, а буквально потягивание или легкую растяжку. Это поможет телу проснуться, а голове – очиститься от тумана. Даже простое действие, как поднять руки вверх и сделать глубокий вдох, уже работает.
Можно мысленно сказать себе: «я здесь, я в теле». Так вы выводите себя из автоматического состояния «проснулся, но еще сплю».
Пробудите тело через короткое действие
Третья микрорутина – это 2–3 минуты физической или дыхательной активности. Не для фитнеса, а для включения нервной системы. Попробуйте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов или легкое постукивание по телу (body-tapping). Это не только о теле, но и о том, чтобы собрать себя вместе.
Утром мы часто действуем на автопилоте. Но когда включаем даже минимальное движение, меняется внутреннее состояние. Это может быть 5 приседаний, легкое постукивание ладонями по груди или просто прокатить плечами.
Главное сделать это сознательно, с вниманием к себе. Не потому, что надо, а потому, что так действительно легче жить.
Что стоит сделать перед кофе
- Выпейте стакан воды сразу после пробуждения
- Впустите в комнату свет или выйдите на воздух
- Сделайте несколько простых движений или дыхательное упражнение
- Не скрольте телефон сразу, дайте себе 5 минут покояʼ
- Подумайте: чего хочется сегодня? Это уже будет контакт с собой
Микрорутины – это не про идеальное утро из Pinterest. Это о мягком старте, который дает вам ощущение стабильности. Стакан воды, немного света и несколько движений. Кажется, пустяки, но именно с них начинается ресурс. Вы не должны каждое утро превращаться в суперчеловека. Но вы точно можете дать себе несколько минут, чтобы вернуться к себе еще до первого кофе.
Эти маленькие действия: об уважении к себе. Они не требуют денег, дисциплины или особых условий. Но с ними день начинается с внимания, а не с суматохи. Иногда этого достаточно, чтобы вечером сказать себе: «я прожил день не зря».
