Стандартная норма сна для взрослого составляет от 7 до 9 часов. Несмотря на это, потребность в женщинах и мужчинах разная. Экспертша по расстройствам сна Мишель Дреруп пояснила такое различие несколькими причинами. Рассказываем поподробнее.
Гормональный фон, щитовидка и тревожность
Большая потребность во сне у женщин объясняется прежде всего гормональным фоном. Ведь разные изменения в организме женщины часто влияют на сон, нарушая его. В такие периоды женщинам тяжелее засыпать, а сам сон может быть поверхностным и не давать нужного отдыха.
«Женщины претерпевают гормональные изменения ежемесячно с менструальным циклом и на определенных жизненных этапах, таких как беременность, грудное вскармливание, перименопауза и менопауза. Гормональные изменения, связанные с менопаузой, особенно негативно влияют на качество сна», – пояснила экспертка.
Кроме того, на женский сон влияют заболевания щитовидной железы.И уж тем более женщины страдают нарушением сна из-за того, что они более подвержены развитию тревоги, панических атак и депрессивных расстройств.
Кстати, с возрастом у женщин проблемы со сном только усугубляются.
Стиль жизни
Не всегда, но довольно часто женщины в течение дня истощаются больше, чем мужчины. Исторически так сложилось, что женщина объединяет в себе больше ролей. Кроме работы есть еще значительная часть домашних обязанностей, уход за детьми, забота о семье и т.д. И такая многозадачность отнимает много энергии.
К счастью, в современном мире с этим немного легче, чем было женщинам в прошлом. Делегировать обязанности становится не просто модным трендом, а необходимостью. Тем не менее, женский мозг работает в более сложном режиме, чем мужской. Мужчины обычно фокусируются на одной задаче, тогда как женщина многофункциональна.
А исследование Лафборосского университета (Великобритания) показало, что, именно поэтому, женщинам нужно в среднем на 20 минут больше сна, чем мужчинам.
Несколько советов для хорошего сна
Мы уже выяснили, что женщины чаще сталкиваются с бессонницей по тем или иным причинам. Однако с этим состоянием следует бороться, ведь недосыпание наносит дискомфорт и даже угрожает здоровью. Но есть способы, которые помогут заснуть быстро.
Четкие ритуалы перед сном
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Так организм привыкнет к стабильному графику.
- Создайте свой комфортабельный вечерний обряд. Это может быть теплый душ, чтение книги, травяной чай или легкая растяжка.
- Избегайте яркого света за час до сна и отложите гаджеты. Так организм станет постепенно успокаиваться и отдыхать.
Не перегружайте организм вечером
- Избегайте тяжелой пищи перед сном. Зато более полезными будут легкие перекусы.
- Откажитесь от кофеина после 16:00. Это касается не только кофе, но и когда шоколада. Больше подойдут травяные чаи (ромашка, мелисса, лаванда).
Комфорт в спальне
- Спальное место должно быть удобным, подушка должна поддерживать шею. Также следует еженедельно менять постельное белье, ведь свежая ткань улучшает качество сна.
- Температура в комнате не должна быть слишком высокой, лучше всего – 16–19°C. Прохлада помогает быстрее уснуть.
Позаботьтесь о тьме и тишине
- Плотно закрывайте шторы или жалюзи, ведь свет с улицы будет мешать сну.
- Не оставляйте включенные радио или телевизор, это мешает мозгу настроиться на отдых.
Техники расслабления перед сном
Помогут уснуть и разные практики, которые дают организму сигнал о том, что следует отдыхать.
Дыхательная практика «4-7-8 техника»: сделайте вдох на 4 секунды – задержите дыхание на 7 секунд выдыхайте на 8 секунд.
Расслабление мышц. Очень легкое упражнение, не требующее много усилий. Напрягите мышцы на 5 секунд – расслабьте их полностью – повторите с разными частями тела.
Сон необходим для нормального здорового функционирования организма. Поэтому женщинам следует учитывать свои особенности, не спешить «спасать мир», а отдыхать в изобилии. От этого зависит качество всей жизни.
