О NAD+ сегодня говорят так, будто это секретный код к долгой жизни. Биохакеры, велнес-инфлюэнсеры и даже некоторые врачи называют его ключом к энергии, ясному разуму и замедлению старения. В сети можно найти истории людей, которые после курса добавок из NAD+ почувствовали себя «на десять лет моложе». Но вместе с увлечением растет и скепсис. Действительно ли наука подтверждает эти громкие обещания или мы снова имеем дело с модным трендом?
NAD+ как “топливо” для клеток: что происходит внутри тела
NAD+ – это кофермент, без которого клетки просто не могут работать. Его главная роль – участие в превращении пищи в энергию. Именно он помогает митохондриям производить АТФ, а это основной источник энергии для организма. Когда уровень NAD+ снижается, клетки буквально устают.
Помимо энергетической функции NAD+ участвует в восстановлении ДНК. Ежедневно наши клетки испытывают микроповреждения из-за стресса, ультрафиолета, токсинов и даже обычного дыхания.
NAD+ активирует специальные белки, которые помогают эти повреждения чинить. Поэтому его связывают с процессами старения. Чем меньше NAD+ – тем медленнее восстановление.
Снижение уровня NAD+ начинается уже после 30 лет. Этот процесс постепенен, но стабилен. На него влияют не только годы, но и образ жизни. Хронический стресс, недосыпание, алкоголь и постоянные диеты ускоряют истощение запасов NAD+.
Дополнительно организм тратит NAD+ на борьбу с воспалением. Если в теле есть скрытые воспалительные процессы, дефицит только усугубляется. Именно поэтому некоторые люди чувствуют усталость, туман в голове и снижение концентрации даже в молодом возрасте. NAD+ в этом смысле – не причина, а индикатор общего состояния организма.
Добавки с NAD+: кому они могут помочь, а кому нет
Рынок добавок предлагает не сам NAD+, а его предшественники – NMN и NR. Они действительно могут повышать уровень NAD+ в организме, но эффект сильно зависит от исходного состояния здоровья.
Люди с хронической усталостью или после периода сильного стресса иногда подмечают улучшение.
В то же время нет убедительных доказательств того, что эти добавки замедляют старение или продлевают жизнь. Большинство исследований длится недолго и не дают ответа на безопасность многолетнего приема.
Ученые также предостерегают, что стимуляция клеточного обмена может иметь нежелательные последствия при онкологических рисках. Поэтому NAD+ — не универсальный эликсир, а инструмент, требующий осторожности.
Интересно, что наибольшее влияние на NAD+ оказывают не добавки, а обычные привычки. Исследования показывают, что физическая активность естественно стимулирует выработку этой молекулы.
Особенно эффективны короткие интенсивные нагрузки.
Также оказывает положительное влияние умеренное ограничение калорий и отсутствие ночных перекусов.
Сон играет ключевую роль – именно во время глубоких фаз восстанавливаются клеточные механизмы. Даже сокращение времени перед экраном вечером косвенно помогает поддерживать уровень NAD+. В итоге все сводится к базовым вещам, которые мы часто игнорируем.
NAD+ не делает чудеса сам по себе. Он работает только тогда, когда у организма есть ресурсы для восстановления. Без сна, движения и нормального питания ни одна добавка не способна вернуть энергию надолго.
Идея биохакинга привлекательна, потому что обещает быстрый результат. Но старение – это сложный процесс, и он не сводится к уровню одной молекулы. NAD+ – лишь часть большой системы, а не ее центр.