Современная работа за компьютером заставляет нас почти весь день сидеть. Потом мы сидим в авто по дороге домой, а потом отдыхаем на диване с фильмом. Хотя последнее как раз можно немного видоизменить. Совместить приятное с полезным. В некоторых культурах привычка сидеть на полу сохранилась по сей день, и она может иметь существенные преимущества для здоровья. Например, в Японии сиденья на полу – это часть повседневной жизни, традиций и даже этикета. Люди, которые легко садятся и встают с пола без помощи рук, живут дольше и обладают лучшей подвижностью в старости. Это напрямую связано с тазобедренными суставами, гибкостью и балансом.
Почему японцы сидят на полу и какая от этого польза
В Японии сиденье на полу имеет глубокие культурные корни. Традиционные комнаты с татами предполагают жизнь поближе к земле. И это касается и сна, и еды, и отдыха.
Позу «сейдза», то есть сиденья на коленях, считают проявлением уважения и самодисциплины. А еще это настоящее испытание для тазобедренных суставов и мышц спины.
Наш организм любит движение, но продолжительное сиденье на мягком кресле его расслабляет и даже вредит. Когда мы сидим на полу, мышцы туловища и бедер постоянно активны. Это естественная стабилизация без тренажеров. Именно поэтому японцы сохраняют хорошую осанку до глубокой старости.
Конечно, все это кажется сложным, ведь с детства привыкли сидеть только на стульях. Но наши тела адаптируются. Если попытаться сидеть на полу хотя бы по несколько минут каждый день, постепенно это станет легко. И уже через месяц вы заметите изменения в гибкости и самочувствии.
Как это влияет на тазобедренный сустав и общее здоровье
Тазобедренный сустав – одна из ключевых зон в нашем теле. Именно он отвечает за подвижность, баланс и стойкость, особенно в старшем возрасте. Сидение на полу стимулирует его работу, растягивает связки и поддерживает мышцы в тонусе. Это как минитренировка каждый день без зала.
Когда мы сидим на полу в разных позах, происходит естественное укрепление корпуса, пресса и нижней части спины. Это помогает уменьшить боль в пояснице. Также улучшается циркуляция крови. Исчезает привычка сутулиться, ведь без спинки вы сами держите тело.
Еще один плюс – улучшение баланса. Подъем с пола без помощи рук активирует многие мышцы сразу. Это может быть хорошей профилактикой падений в пожилом возрасте. А еще вы учитесь слушать свое тело и понимать его пределы.
Сначала могут быть неприятные ощущения в ногах или бедрах. Это нормально. Просто сбавьте время и попробуйте другие позы. Главное регулярность, а не идеальность.
Пять удобных поз для сидения на полу (и как к ним привыкнуть)
Чтобы не перегрузить суставы и чувствовать себя комфортно, важно выбрать правильную позу. Вот список из пяти основных вариантов:
- Сукхасана (вне со скрещенными ногами) – сидите, как в детстве на коврике, спина ровная.
- Сейдза – сиденье на коленях, голени под бедрами, руки на бедрах.
- Полулотос – одна нога сверху, другая снизу, хорошо для растяжки.
- Поза с вытянутыми ногами вперед – удобно начинающим, спина прямая.
- Поза «бабочки» – стопы вместе, колени разведены в стороны, подходит для разогрева.
Начните с 5–10 минут в любой удобной позе, желательно на мягком коврике или одеяле. Если вы ощущаете давление в коленях, подложите под бедра подушку. Дайте себе 2-3 недели, чтобы привыкнуть. Ежедневно увеличивайте время на 2–3 минуты.
Впоследствии вы сможете читать, пить чай или работать за ноутбуком именно в таком положении. Тело постепенно адаптируется. Сам же процесс сидения на полу начнет приносить не только пользу, но и удовольствие. Вы почувствуете себя более собранными и укорененными.
Современная жизнь + традиции = здоровье
Несмотря на то, что большинство из нас живет в квартирах с диванами и офисами со стульями, интегрировать сиденья на полу в повседневность вполне реально. Достаточно несколько раз в день изменять положение тела и давать нагрузку суставам. Это особенно актуально для тех, кто работает на компьютере.
Можно проводить утренний кофе сидя на полу или так читать новости. Или просматривать сериал в позе бабочки – это лучше, чем часами лежать. Даже короткая разминка, сидя на полу после работы, поможет расслабить спину и таз. И это совсем не требует спортзала или дополнительного времени.
Также это может быть интересной семейной практикой. Дети естественно сидят на полу – присоединитесь к ним и увидите, как это сближает. Можно даже ввести совместные ужины «на японский лад» раз в неделю. Это и новый опыт, и шаг к здоровому телу.
Гибкость и подвижность – вещи, которые теряются с возрастом, если их не тренировать. А сиденья на полу – доступная и эффективная форма такой ежедневной практики. Совершенно не обязательно делать это целый день, потому что даже регулярные несколько минут меняют много.