С осенним сезоном часто приходят и обострения хронических заболеваний. Изменение температуры, влажная погода и меньшее количество солнечного света действительно влияют на организм. И пока мы переключаемся на осенний режим, тело может подавать свои сигналы об усталости или дисбалансе. Вместо ждать, пока что-нибудь заболит, лучше заранее знать свои слабые места. Потому что профилактика – это всегда легче, чем лечение. Поговорим, на что стоит обратить внимание.
Дыхательные заболевания: не только ОРВИ
С началом осени воздух становится прохладнее, а влажность повышается, и это идеальная среда для размножения вирусов. Именно поэтому количество ОРВИ, гриппа и бронхитов растет в несколько раз. Часто болеют дети и те, кто каждый день ездит в транспорте или работает в офисе.
Но дыхательные инфекции – это еще не вся картина. У людей с хроническими проблемами, таких как бронхиальная астма или хронический бронхит, именно осенью могут возникать серьезные обострения.
Причина не только в погоде, но и резких температурных колебаниях. Утром – холодно, днем – теплее, и организм не всегда успевает адаптироваться. Плюс начинается отопительный сезон, воздух в помещениях становится сухим, что раздражает слизистые.
В осенний период также возрастает риск пневмонии – особенно у пожилых людей. Поэтому важно регулярно проветривать комнату, увлажнять воздух и одеваться по погоде.
Если у вас есть хронические проблемы с дыханием, лучше заранее обсудить с врачом план действий на сезон. Также не следует игнорировать первые симптомы, даже «обычный» кашель может быть началом осложнения. В сезон важно укреплять иммунитет – питание, сон и прогулки имеют значение.
Суставы и кости: первые сигналы холода
Вы, наверное, слышали от людей старшего поколения фразу: «К дождю крутит колени». И это не вымысел. Осенью многие жалуются на боль в спине, коленях или шее. Особенно это касается тех, у кого есть артрит, остеохондроз или травмы в анамнезе.
Резкое изменение атмосферного давления и влажности влияет на внутрисуставную жидкость. Ее становится меньше, и движения ощущаются более «сухо» и болезненно. Также организм начинает работать в «режиме сохранения тепла», и сосуды немного сужаются.
Это уменьшает кровоток к конечностям, что тоже провоцирует боль. Еще один фактор – уменьшение физической активности. Осенью мы меньше двигаемся, а это вредит суставам, потому что им нужна нагрузка.
Для профилактики важно не запускать зарядку, одевать тёплую обувь и держать ноги в тепле. И даже короткая ежедневная прогулка может оказаться большой пользой для опорно-двигательного аппарата.
Если боль появляется каждый год в один и тот же период – это уже подсказка от организма. Физиотерапия, ванны с морской солью, легкие растяжки могут значительно снизить дискомфорт.
А еще важно поддерживать нормальный вес: лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на суставы. И не забывайте о витамине D, его дефицит часто усиливает боль в костях именно осенью.
Психоэмоциональное состояние: осенняя «пустота»
С наступлением осени многие испытывают хандру, апатию или даже беспричинную тревогу. И это не просто сезонное настроение. Осенью количество солнечного света значительно уменьшается, а это напрямую влияет на уровень серотонина.
Именно в сентябре-октябре резко растет количество обращений с симптомами депрессии. Человек испытывает усталость, нарушение сна, снижение аппетита или наоборот – постоянное желание есть сладкое.
Также осенью мы проводим больше времени дома, меньше двигаемся, реже видимся с людьми. Все это может усугублять эмоциональное состояние. Если вам тяжело собраться с мыслями или хочется весь день лежать – это тоже сигнал. Здесь могут помочь регулярность в режиме, прогулки, светотерапия, работа с психологом.
И самое главное – не обесценивать свои ощущения. Осенью наш мозг работает иначе, и это нормально, просто нужно оказать себе поддержку. Даже короткая утренняя рутина помогает стабилизировать состояние. Теплое освещение дома, свежая постель и несколько минут на себя работают лучше, чем может показаться. Если же состояние затягивается в неделю, лучше не тянуть с профессиональной поддержкой. Ибо осенью тело и психика требуют чуть больше внимания.
Что еще обостряется осенью: краткий список
Кроме дыхательных болезней, боли в суставах и психологического истощения, есть еще несколько состояний, обостряющихся именно осенью:
- язвенная болезнь желудка – из-за стрессов, смены питания и меньшего количества солнца
- дерматологические проблемы — атопический дерматит, псориаз или экзема
- заболевания щитовидной железы – особенно гипотиреоз, чувствительный к изменениям в среде
- гипертония – потому что давление воздуха и перепады температуры влияют на сердечно-сосудистую систему
- сезонные аллергии – пыльца, грибки и плесень активно распространяются во влажную погоду.
- сахарный диабет – из-за пониженной активности и изменения пищевых привычек могут «подскакивать» показатели сахара
Все эти состояния нуждаются в наблюдении. Следует не только принимать лекарства, но и следить за ежедневным самочувствием.
Если знаете свои «осенние» слабые места, лучше подготовиться раньше времени. Это может быть визит к врачу, анализы или коррекция питания. Не ждите, пока станет плохо, действуйте на опережение.
Советы друзей не всегда универсальны, потому что каждый организм реагирует по-разному. Даже простой осенний план «заботы о себе» может снизить частоту обострений. А если возникли новые симптомы, не игнорируйте, потому что осень – это время обновления, но и повышенное внимание к себе.
Осень – это не только красивый период перемен, но и время, когда организм особенно уязвим. Но если вы знаете, что именно может обостриться и действуете на опережение, то шансов на стабильное самочувствие гораздо больше.
