Осенью организм часто бунтует. И действительно: в сентябре-октябре фиксируют больше всего обращений к врачам с обострениями хронических болезней. Резкие перепады температуры, меньше света, влажная погода и осеннее питание оказывают влияние на тело и психику. У кого болит спина, кого беспокоит желудок, а кто просыпается уже уставшим. Часто эти изменения кажутся плохим настроением или переутомлением, хотя на самом деле это сигналы изнутри. Хорошо, что есть способы подготовиться к сезону без паники, лекарства впрок или радикальных диет.
Обостряющаяся осенью чаще всего
Осень – непростой сезон для организма, особенно если есть хронические заболевания. Именно в этот период многие замечают, что возвращается боль в желудке, учащаются мигрени или появляется чувство тяжести в теле.
Чаще обостряются проблемы с пищеварением, в частности, гастриты, язвенная болезнь и синдром раздраженного кишечника. Это связано с перепадами температуры, изменением питания и сезонным стрессом для органов.
Сосудистая система тоже реагирует: осеннее похолодание может вызвать скачки давления, сердцебиение или головную боль. Люди с сердечно-сосудистыми нарушениями особенно чувствительны к изменениям погоды.
Кроме того, влажность и влага провоцируют боли в суставах, особенно у тех, кто имеет артрит или ревматические проявления. В дыхательной системе тоже начинаются сложности – обостряются бронхит, синусит, астма. И
Иммунитет постепенно ослабевает, так что простуды и ОРВИ становятся регулярными спутниками. Не менее серьезны и психологические симптомы: снижение настроения, сонливость, раздражительность.
Осенью также чаще обостряются кожные заболевания – псориаз, экзема, себорейный дерматит. Это связано как с холодом, так и со стрессовыми реакциями нервной системы.
И это не случайные совпадения, а ежегодно повторяющиеся сезонные изменения. И чем лучше вы их понимаете, тем легче вам будет их контролировать.
Почему тело так реагирует на смену времени года
Человеческий биоритм связан со световым днем. Когда солнца становится меньше, снижается уровень серотонина – гормона настроения, а мелатонин, напротив, растет. Поэтому мы можем чувствовать себя уставшими, даже если хорошо спали.
Также падает активность иммунной системы, ведь организм переходит в режим сохранения энергии. Обмен веществ замедляется, что влияет на пищеварение и аппетит. Мы начинаем есть более тяжелую пищу, меньше двигаемся, и это только усугубляет ситуацию.
Гормональные изменения могут затрагивать и психику. У некоторых людей возникают симптомы сезонной депрессии. На все это накладываются стресс, рабочие перегрузки после лета и меньше времени на отдых. В результате организм входит в период осеннего обостренного состояния.
Осенний дождь и влага также могут усугублять воспаление, особенно у людей с ревматоидными заболеваниями. Недостаточный уровень витамина D из-за недостатка солнца тоже ухудшает состояние кожи, волос и костей.
Иммунная система перестает быть гибкой, а гормональный фон становится более уязвимым к изменениям среды.
Как распознать первые сигналы и не пропустить обострение
Организм всегда дает подсказки. Просто важно уметь их слушать. Если осенью вас часто морозит без температуры, это может являться признаком ослабленного иммунитета.
Регулярная тяжесть в желудке после еды – сигнал, что пищеварение работает не так, как нужно. Плохой сон или пробуждение с усталостью: еще один маркер, что организм не восстанавливается. Сюда же можно добавить перепады давления, головные боли, внезапные боли в суставах или мышцах.
Частое желание съесть что-то сладкое, апатия или отсутствие интереса к привычным вещам могут указывать на психологическое истощение. Если симптомы повторяются несколько дней, не следует их игнорировать.
Осенние обострения – это не миф и не преувеличение. Они реальны, но поддаются контролю. Лучше раньше времени следить за изменениями в своем состоянии. Иногда даже сухость кожи или повышенная чувствительность к запахам могут быть первыми колокольчиками.
Также следует обращать внимание на аппетит, его резкие изменения могут свидетельствовать о гормональном дисбалансе. Небольшие симптомы, которые раньше игнорировались, осенью могут обрести регулярность. И именно это требует вашего внимания.
Что делать, чтобы пройти осень без срывов
Профилактика не менее важна, чем лечение. Позаботьтесь о себе, чтобы переходный период не был слишком сложным:
- Стабильный сон. Его недооценивают, но именно он держит в балансе иммунитет и психику.
- Иеплая, легкая, но питательная пища. Супы, овощи, каши, сезонные фрукты не нагружают желудок и дают силы.
- Прогулки, даже если пасмурно. 30 минут на воздухе каждый день – это как минимальная доза света для мозга.
- Разминка или легкие физические нагрузки. Кровь циркулирует лучше, настроение тоже стабилизируется.
- Витамины из пищи: витамин С, D, магний, Омега-3. Их можно получить из продуктов или при необходимости из добавок.
- Теплая одежда по погоде. Особенно важно не переохлаждать ноги, поясницу и шею.
- Меньше кофеина, больше воды. Так легче избежать головных болей и скачков давления.
- Меньше новостей – больше живого общения. Психика устает от неизменного наплыва информации.
- И регулярные паузы для себя. Хотя бы 15 минут тишины в день.
Осенние обострения – не приговор, а прогнозируемый период, к которому можно подготовиться. Если вы знаете, на что реагирует ваш организм, у вас уже есть преимущество. Осень не должна ассоциироваться с аптекой, шарфом и постоянной усталостью. Она может стать сезоном замедления, заботы и перезагрузки, если дать себе немного больше внимания.
Не ждите, пока тело само справится. Поддержите его и сезонные изменения пройдут мягко.
