«Солнечный» витамин или витамин D жизненно необходим для поддержания здоровья человека. Он оказывает влияние на обмен кальция и фосфора, укрепляет костную систему, а также положительно влияет на иммунную. Несмотря на то, что у значительной части украинцев наблюдается острая нехватка этого витамина. Что же делать?
Статистика дефицита витамина D в Украине
По разным подсчетам только неполных 5% украинцев имеют нормальный уровень витамина D. У 13,6%, утверждают медики, наблюдается недостаточность, а более 81% людей наблюдают дефицит.
Чаще от острого дефицита страдают пожилые люди старше 75 лет.
Среди других факторов, которые могут способствовать развитию недостатка витамина D в Украине, можно отметить долгое холодное время года, дефицит массы тела и ожирение. При этом более подвержены недостатку женщины.
Для чего человеку нужен витамин D
Витамин D – один из важнейших микронутриентов для здоровья человека. Основным его источником является солнечный свет.
Это незаменимый элемент для здоровья, который помогает укрепить кости, поддерживает иммунитет, улучшает работу сердца, мозга и снижает риск серьезных болезней.
Медики подчеркивают, что витамин D оказывает непосредственное влияние на:
- всасывание кальция и фосфора в кишечнике, что необходимо для формирования и поддержания здоровья костей и зубов;
- поддержка иммунной системы, поскольку делает иммунные клетки активными, а это помогает организму бороться с инфекциями;
- на нервную и мышечную системы.
Последствия дефицита витамина D
Недостаток уровня «солнечного» витамина может иметь разные последствия, поэтому его лучше не допускать. Недостаточный уровень витамина D может привести к:
- остеомаляции у взрослых и рахита у детей. Это размягчение и деформация костей.
- снижение иммунитета, из-за чего развивается склонность к инфекционным заболеваниям.
- повышенного риска развития онкологических заболеваний и сахарного диабета.
Как предотвратить недостаток «солнечного» витамина
Недостаток витамина лучше предупредить, чем лечить последствия. Следует включить в свой режим несколько простых правил.
Не пренебрегайте прогулками на солнце. Особенно в солнечные погожие дни. Прогуливайтесь хотя бы 15-30 минут в день. Солнечные ванны добавят витамин D. Около 80-100% витамина D образуется в коже под действием ультрафиолетовых лучей.
Просмотрите ежедневный рацион. Следует, чтобы в списке были продукты, богатые витамином солнца. А это, в частности, жирная рыба (лосось, скумбрия), яичные желтки, печень и обогащенные продукты (молоко, хлопья).
Также можно употреблять диетические добавки, но этот момент лучше обсудить со своим врачом.
Ну и конечно нужно регулярно проверять уровень витамина D в крови, чтобы знать, чтобы убедиться, что он в норме.
Бывает избыток витамина D
В аптеках без проблем можно приобрести добавки с витамином D, поэтому, кажется, проблемы с дефицитом не должно существовать. Однако на самом деле использовать их неконтролируемо нельзя. Избыток витамина солнца так же вреден, как и его недостаток.
- Этот витамин жирорастворим, поэтому организм не может легко вывести его излишки, как это происходит с водорастворимыми витаминами (например, C или группы B). А гипервитаминоз D может вызвать серьезные нарушения в организме.
- В крови может наблюдаться повышенный уровень кальция. Человек будет чувствовать себя слабым, уставшим, может быть тошнота, спазмы в мышцах, проблемы с аппетитом, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Лишний кальций может скапливаться в почках, образуя камни. Избыток витамина также влияет на работу мозга, провоцирует головные боли, раздражительность, нарушение сна и даже спутывание сознания.
Витамин D – полезен, но в меру! И недостаток, и избыток его могут привести к опасным последствиям. Итак, помните, что лучший источник витамина D – солнечный свет и сбалансированное питание!
