Внезапное чувство неустранимого страха и тревоги, ускоренное сердцебиение и даже головокружение – все это признаки панической атаки (ПА). Такие состояния появляются вроде бы ниоткуда и сковывают человека мгновенно. Кстати, ученые исследовали, что у женщин ПА происходят вдвое чаще. Поговорим, что такое панические атаки, когда следует обращаться к врачу и как справляться самостоятельно
Что такое паническая атака
Панические атаки или синдром панического состояния – это приступы страха и тревоги. Они появляются внезапно и пугают человека потерей ощущения контроля за реальностью. Продолжаются в среднем от 5 до 20 минут и могут иметь даже физические симптомы, среди которых:
- ускоренное сердцебиение;
- одышка;
- головокружение;
- тошнота;
- ощущение окаменения;
- неконтролируемый плач;
- сильное потоотделение.
Почему и у кого возникают панические атаки
Нет точной и единственной версии возникновения панических атак. Чаще всего такие состояния возникают у людей, которые находятся в стрессе или пережили подобный период. Спрогнозировать, когда произойдет нападение, практически невозможно.
Однако можно говорить о том, что склонность к паническим атакам передается по наследству.Так что если в вашей семье кто-то страдал такими состояниями, вероятность, что они будут с вами, достаточно высока.
Повышенную тревожность провоцируют также самые разные стрессовые ситуации: у кого-то это семейные проблемы, у других – рабочие и т.д. Если стресс скапливается, то он может с помощью панических атак «выходить наружу».
Склонны к паническим атакам люди, пережившие травматический опыт. Это может быть как война, так и аварии, болезни, утраты. Психика запоминает такие моменты и потом словно напоминает о событии.
Однако бывают и такие случаи, когда ПА возникает абсолютно безосновательно. Детали о том, почему и когда мозг включает саму такую реакцию медики изучают до сих пор.
Женщины страдают паническими атаками чаще
По данным Национального института психического здоровья США (NIMH), паническое расстройство затрагивает около 2-3% взрослого населения США ежегодно, причем женщины страдают вдвое чаще мужчин.
Исследования, проведенные в десяти странах, в том числе в США, Канаде, Франции и Германии, выявили, что паническое расстройство диагностируется у 1,4–2,9% населения. Как правило, первые проявления этого состояния возникают в молодом или среднем возрасте. Во всех исследованных странах частота заболевания среди женщин была выше, чем среди мужчин.
Способы борьбы с паническими атаками
Прежде всего, что нужно помнить: паническая атака является коротким состоянием, если в конкретный момент вам стало невыносимо тревожно, проговорите вслух, что через мгновение все пройдет.
- Возвратить ощущение реальности можно, найдя прочную опору, например опереться о стол или другую твердую поверхность.
- Помогает бороться с панической атакой практика “5-4-3-2-1”: для этого нужно сконцентрироваться на окружающих вас вещах и назвать 5 предметов, которые вы видите рядом, 4 вещи, которые вы можете коснуться, 3, которые можете попробовать на вкус, 2, которые можете понюхать и понюхать.
- Воспользуйтесь практикой ощущения своего тела. Коснитесь кончика носа, выдвиньте язык, похлопайте ладонями, пожимайте губы, ополосность рот и т.д.
Суть подобных практик состоит в том, чтобы не дать панической атаке завладеть вами и заставить мозг переключиться.
Когда следует обращаться к врачу
В целом панические атаки не вредны для здоровья и относительно быстро проходят, однако способны наносить дискомфорт и трудности. Так что иногда стоит проконсультироваться со специалистом.
Например, если вы замечаете, что панические атаки случаются с вами часто, они сильно истощают вас, доставляют трудности в быту или вы из-за них боитесь выходить из дома, врач может помочь разобраться в причинах и найти способ уменьшить влияние ПА.
Обращаться следует к своему семейному врачу или к специалисту по ментальному здоровью, если вам проще найти такого самостоятельно.
Что делать, если у вашего близкого человека произошла паническая атака
У вас может не быть синдромов панической атаки, но вы можете стать свидетелем такой ситуации. Важно понимать, как вы можете помочь человеку непосредственно в момент нападения на ПА.
Прежде всего, говорите успокаивающие слова, напомните, что вы рядом и все под контролем. Спросите, как человек чувствует себя и в чем нуждается. Проявите максимальное беспокойство, благодаря этому человек с панической атакой будет чувствовать себя в безопасности. Если есть возможность, накройте пледом, попросите сделать глубокие вдохи.
Кроме того, предложите выполнить техники, о которых мы писали выше, задайте вопрос о реальности, о том, что происходит здесь и сейчас.
Паническая атака – это состояние, которое может случиться с каждым. Он не угрожает жизни, однако лучше знать, как овладеть собой и как помочь, когда рядом с вами человек с ПА.
