Мы привыкли считать, что спина болит сидячую работу, тяжелые сумки или возрастные изменения. На самом же деле причины могут быть значительно менее очевидны. И часто это привычки, которые мы считаем безвредными или вообще не замечаем, но они работают против нас.
Следите за тем, как сидите и стоите
Наша спина – это не просто кости. Это целый механизм мышц, связок, позвонков и дисков. И этот механизм требует баланса.
Если вы постоянно сидите, подперев подбородок рукой, наклонившись к экрану, или ходите с проваленной спиной, то ваши мышцы работают неравномерно. Одни перегружаются, а другие одновременно слабеют. Поэтому возникает хроническое напряжение, которое со временем переходит в боль.
Еще одна проблема – длительное стояние или сидение в одной позе. Даже если, на первый взгляд, она кажется «правильной». Без движения ухудшается кровообращение. Это особенно заметно у людей, работающих за компьютером или водящих авто по несколько часов в день.
- Что с этим делать
Регулярно изменяйте положение тела. Каждые 30–40 минут вставайте, потягивайтесь, поворачивайте плечами. Если работаете за столом, то настройте высоту стула и монитора так, чтобы шея была ровной, а плечи расслаблены. Попытайтесь использовать ортопедическую подушку или даже фитбол вместо обычного кресла на часть дня.
Обувь, которая не дает спине расслабиться
Женщины точно когда-нибудь носили обувь, которая «имеет классный вид, но давит». Или обували очень высокие каблуки на длительное время. И то и другое – стресс для вашей спины. В теле срабатывает цепная реакция. Если стопа получает неправильную нагрузку, она передается выше – на колени, таз, поясницу и т.д.
Плоская стопа, высокие каблуки или скошенная обувь могут искривить осанку, а оттуда и хроническую боль.
Особенно опасно ходить в обуви без амортизации по жесткой поверхности. Сравнение, конечно, не очень приятное, но это будто каждый день стучать по хребту об асфальт. Стопа должна работать как пружина, а не как плита.
- Что с этим делать
Выбирайте обувь с правильной анатомической формой, хорошо зафиксированной пяткой и мягкой подошвой. Если есть подозрение на плоскостопие, следует сделать диагностику и носить индивидуальные стельки. А вот высокие каблуки оставьте для особых событий.
Стресс, «живущий» в теле
Наименее очевидная, но очень распространенная причина – стресс. Хронический стресс буквально сжимает нас. Во время тревоги или напряжения мышцы спины – особенно трапециевидные и поясничные – невольно напрягаются.
И если в таком состоянии вы находитесь неделями или месяцами, тело просто «застывает». Начинаются головные боли, ноющая шея, тянущая между лопатками.
К тому же стресс нарушает сон. А ночью мышцы должны восстанавливаться. Если сон поверхностный или прерывистый, боль только усилится. Вот и выходит замкнутый круг.
- Что с этим делать
Главное: не игнорируйте сигналы тела. Если после тяжелого дня хочется только лечь, возможно, вам нужно больше отдыха. Практики релаксации (дыхательные упражнения, йога, медитация, массаж) помогают снять напряжение с тела. А еще активность. Даже 20 минут ходьбы на открытом воздухе стабилизируют нервную систему и мышечный тонус.
Боль в спине – это не всегда следствие травмы или болезни. Часто это результат на первый взгляд пустяков: того, как мы сидим, что носим на ногах и как реагируем на стресс. Хорошая новость в том, что эти повадки можно изменить. Прислушайтесь к себе, не игнорируйте тело, потому что спина у вас одна.
