Если вы испытывали отеки ног после рабочего дня, это не просто неприятное ощущение. Это сигнал, что с венозным оттоком что-то неверно. По данным Всемирной организации здравоохранения, до 60% офисных работников регулярно сталкиваются с отеками. При длительном сидении кровь скапливается в нижних конечностях и появляется отек. Поэтому даже 5 минут простой активности могут значительно улучшить самочувствие.
Почему возникают отеки
Основная причина отеков в офисе – задержка жидкости в тканях. При сидении кровеносные сосуды не работают по полной. При этом нарушается венозный отток, то есть кровь не возвращается к сердцу так, как надо. В результате – тяжесть в ногах, отеки, иногда даже судороги.
К этому прибавляется влияние стула: неровная поверхность или слишком жесткая спинка заставляет сидеть в стрессовом положении. Ноги могут быть согнуты под острым углом, стопы не достают пола, что блокирует нормальный поток крови. И даже если у вас хорошее кресло, без движения не обойтись.
Важно помнить: не самое сиденье вредит, а длительное статическое положение тела.
Чтобы решить проблему оперативно, не нужно бегать в спортзал. Достаточно 5 минут движки, и ноги получают необходимую разгрузку. Далее – о простых способах вернуть циркуляцию в рабочий ритм.
Как помочь ногам за 5 минут
Движение – ваш лучший союзник против отеков. Произведите короткую перезагрузку прямо на рабочем месте.
Вот что реально помогает:
- Подъемы на носки – поставьте стопы на пол, поднимайтесь на носочки и медленно опускайтесь. Повторите 15–20 раз. Это улучшает венозный отток благодаря работе икроножных мышц.
- Прокрутка стоп – поднимите одну ногу и прокрутите стопой по часовой стрелке, затем против. Повторите по 10 раз в каждую ногу. Это расслабляет берцовый сустав.
- Выпрямление ног – сидя, вытягивайте одну ногу вперед к параллели с полом, держите 5 секунд и опускайте. Смените ногу. Повторите 10 раз. Это активирует мышцы бедер и улучшает кровообращение.
- Махи ногами сидя, махайте прямыми ногами вперед-назад или в стороны. По 10 повторений на каждую ногу. Это разгружает тазобедренные суставы.
Этот комплекс не нуждается в месте, легко делается даже в узком кабинете и занимает не более 5 минут. После него ноги сразу становятся легче, а отеки начинают спадать.
Другие полезные подходы
Кроме движка, есть еще несколько простых способов защитить ноги от отеков. Например, можно положить ноги на подставку или валик под стол, чтобы они были немного выше уровня таза. Это поддерживает естественный отток крови к сердцу. Особенно полезно, если вы не можете встать с места.
Также полезно время от времени сделать легкий массаж голеней и стоп. Погладьте их сверху вниз, мягко разомните икры. Это стимулирует капилляры и лимфатическую систему. Можно даже просто покачать стопами, импровизируя массаж под столом.
Не забывайте о правильном стуле и посадке. Обратите внимание, чтобы стопы касались пола, колени были на одном уровне или чуть выше бедер.
Спинка должна поддерживать поясницу. Даже небольшая подставка под ноги поможет снизить нагрузку.
Профилактика для офисной жизни
Чтобы ноги не напоминали о себе вечером, следует урегулировать график активности. Старайтесь вставать хотя бы раз в час, немного пройтись или сделать описанные упражнения.
Но важно и что одевать: не колготки или ботинки, которые давят и нарушают кровообращение.
Полезно иметь рядом бутылку воды, ведь обезвоживание усугубляет отеки. Также обращайте внимание на употребление соли: ее избыток задерживает жидкость. И хотя офисный кофе ободряет, его лучше ограничивать чрезмерное потребление.
Если отеки – постоянная проблема, следует обратиться к специалисту. Может быть, есть варикоз либо другие предпосылки нехорошего венозного оттока. Но если дело только в офисном режиме, то желательно применить описанные меры. Это реально помогает.
