Многие взрослые замечают знакомое чувство – после обеда резко падает концентрация и тянет вздремнуть. Часто мы списываем это на лень или тяжелую пищу, но на самом деле все сложнее. Новые научные исследования доказывают: дневная сонливость формируется под влиянием биохимии, образа жизни и уровня стресса. В условиях войны и постоянных воздушных тревог проблема стала еще более острой. Разбираемся, почему организм требует отдыха днем и как использовать дневной сон с пользой.
Постоянный стресс и недосып как новая норма
Украинцы живут в режиме хронического напряжения. Воздушные тревоги, ночные пробуждения, тревожные новости – все это нарушает глубокие фазы сна.
Даже если человек проводит в постели 7–8 часов, качество ночного сна часто остается низким. Поэтому организм не успевает полноценно восстановиться. Дневная сонливость становится логичным ответом нервной системы.
Тело буквально ищет возможность «добрать» отдых. Именно поэтому желание вздремнуть днем – не слабость, а адаптация.
Короткий дневной сон может частично компенсировать потери энергии. Он помогает мозгу перезагрузиться. А еще снижает уровень раздражительности.
В состоянии хронического стресса это особенно важно. Дневной отдых становится инструментом выживания.
Что говорят новые исследования
Свежие научные данные показывают, что дневная сонливость не всегда связана только с ночным сном. В 2025 году ученые из Mass General Brigham и Beth Israel Deaconess Medical Center провели масштабное исследование.
В нем приняли участие более 6000 человек. Исследователи обнаружили в крови семь метаболитов, связанных с желанием дремать днем. Причем даже у нормально спавших ночью.
Часть этих веществ отвечает за обмен жирных кислот. Другая – за гормональную регуляцию. Это означает, что дневная сонливость имеет биохимическую основу. Она может быть заложена на уровне внутренних процессов.
То есть организм иногда «просит паузу» вне зависимости от режима. Это важное изменение восприятия дневного сна. Он перестает быть признаком усталости и становится сигналом тела.
Кроме биохимии, желание спать днем сильно влияет стиль жизни. Поведенческие факторы могут либо усугублять, либо уменьшать дневную сонливость. Самые частые из них:
- хронический стресс и тревожность
- сидячий образ жизни
- минимальная физическая активность
- избыток сахара в рационе
- употребление трансжиров и тяжелой пищи
- нерегулярные приемы пищи
Когда организм получает много быстрых углеводов, уровень энергии резко повышается, а затем резко падает. В этот момент возникает желание прилечь. Низкая активность замедляет кровообращение и работу мозга.
Стресс истощает нервную систему. В итоге дневная сонливость становится всеохватывающей реакцией. Это не просто усталость, а сигнал, что телу нужен другой режим. Иногда достаточно короткого сна, а иногда – смены привычек.
Сколько спать днем, чтобы это работало
Дневной сон полезен только тогда, когда он правильно организован. Оптимальная продолжительность – 15–30 минут. Такой маленький сон помогает освежить мозг. Он улучшает концентрацию и память. В то же время не погружает в глубокие фазы сна.
Если спать подольше, можно очнуться разбитыми. Лучшее время для дневного сна – между 13:00 и 15:00. Именно в этот период естественно снижается уровень бодрости. Важно не ложиться спать слишком поздно днем. В противном случае это повлияет на ночной сон.
Дневной отдых не заменяет полноценный ночной сон. Но может оказаться эффективной поддержкой. Особенно в условиях постоянного стресса.
Дневная сонливость – это не проблема характера и нехватка силы воли. Это сложный сигнал организма, в котором переплетаются биохимия, гормоны, стресс и образ жизни. Иногда правильный короткий дневной сон может быть лучшим решением, чем очередной кофе.
Он помогает мозгу работать яснее, а эмоциям – быть более стабильными. В современных условиях умение вовремя отдыхать становится не слабостью, а навыком выживания.