Попытайтесь спать по 8-9 часов, но укладываться не с вечера, а после полуночи. Скорее всего, утром вы будете чувствовать себя довольно устало. Почему так происходит, если нормы сна все же были соблюдены? Дело в том, что наш организм настроен на определенные ритмы. Нарушая «правильные» часы сна, мы нарушаем большое количество процессов восстановления. И это может сказаться на здоровье. Поговорим об этом больше.
Циркадные ритмы: как это работает
Наш организм хорошо функционирует благодаря циркадным ритмам – биологическим процессам, повторяющимся каждые 24 часа. Это естественный механизм, помогающий нам адаптироваться к изменениям окружающей среды. В частности, к свету и тьме.
Мелатонин, гормон, отвечающий за регулирование циклов сна, начинает вырабатываться после заката. Уменьшается количество света, мы ложимся в постель, а организм получает сигнал, что можно начинать отдыхать и восстанавливаться.
Однако, если мы укладываемся после полуночи, циркадные ритмы могут быть нарушены. И тогда сон не будет таким глубоким и ресурсным, как положено.
А как же «совы» и «жаворонки»
Да, существуют люди, которые называют себя «совами» или «жаворонками». И первые действительно могут чувствовать себя более энергично ночью. И даже для них поздние часы сна не дают должного восстановления. Ибо внутренние часы организма – это природа, а не просто вопрос привычки.
У каждого из нас свои внутренние биологические ритмы, но это не означает, что любой режим подходит организму одинаково хорошо. Ибо важно не только, сколько часов мы спим, но когда именно мы это делаем.
Совам может казаться, что поздняя ночь и утро – их лучшее время для отдыха. Но к какой группе мы бы себя не относили, тело в любом случае лучше восстанавливается, если мы ложимся до 00:00.
Самый глубокий и самый полезный сон происходит именно в первой половине ночи. Ведь тогда работают главные процессы обновления. Если постоянно засыпать далеко после полуночи, организм просто не успевает восстановиться как следует.
Что происходит, когда мы нарушаем режим?
Нарушение циркадных ритмов, как правило, приводит к понижению качества сна. Это значит, что даже если мы спим 7-8 часов, сон может быть поверхностным, с частыми пробуждениями. Поэтому организм не получает необходимого количества глубокого сна, который крайне важен для восстановления физических и психологических сил.
Недосыпание может вызвать хроническую усталость, снижение работоспособности и ухудшение настроения. Еще одной проблемой является нарушение гормонального баланса. Если мы не спим в нужное время, гормональный ритм может изменяться: снижение уровня мелатонина или пик выработки кортизола ночью может привести к проблемам со сном и здоровьем в целом.
Кроме того, такие нарушения отрицательно сказываются на пищеварении и иммунной системе. Как следствие, мы становимся более уязвимыми к болезням.
Как решить проблему
Чтобы обеспечить организму надлежащий отдых, важно настроить режим дня в соответствии с естественными биологическими ритмами. Вот несколько советов, которые помогут улучшить качество сна:
- Настройте регулярность: старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
- Уменьшите нагрузку на нервную систему: за час до сна отключите электронные устройства и займитесь релаксацией.
- Создайте правильные условия для сна: сделайте спальню темной и прохладной, чтобы организм мог вырабатывать необходимые гормоны.
- Регулируйте освещение: белый свет днем помогает просыпаться, а мягкий желтый свет перед сном помогает расслабиться.
Важно понимать, что даже если вы считаете себя «совой», природные биологические ритмы никуда не деваются. Да, вы можете ложиться поздно, но старайтесь делать это до полуночи. В противном случае даже если спать до 10 часов утра, качественного восстановления не стоит ожидать.
