Большинство из нас ассоциируют плавание со спортсменами или соревнованиями, но это не так. Этот вид спорта входит в пятерку наиболее эффективных видов физической активности для поддержания здоровья сердца, мышц и гибкости. При этом не нужно уметь прыгать в воду и плыть стилем баттерфляй. Даже короткое погружение в воду или несколько неспешных заплывов уже дают результат. А для многих это приятная релаксация после напряженного дня. Собрали вам немного мотивации.
Почему вода это не о конкурсе
Вода дает уникальную нагрузку: она окружает тело со всех сторон, смягчает скачки и давление на суставы. Это означает, что даже если вы не умеете плавать или у вас проблемы с позвоночником, спокойные заплывы будут полезны.
В воде мышцы работают более равномерно, ведь тело нуждается в стабильности. Кроме того, сопротивление воды естественно придает интенсивности тренировке, но не травмирует.
Помимо физической пользы, плавание оказывает психоэмоциональный эффект. Ритмическое дыхание в синхроне с движением успокаивает нервную систему. Вода помогает отключиться от ежедневных мыслей и снять стресс.
Так что плавание – это не просто движение, это момент заботы о себе после работы или тяжелого дня.
Необязательно плыть каждый день по километру, достаточно 20–30 минут в небольшом темпе. Это создаст связь между телом и дыханием, восстанавливающим баланс. И уже через несколько недель вы почувствуете легкость в движениях и больше энергии.
Как начать плавать, если не умеешь
Первый шаг – просто прийти в бассейн. Не обращайте внимания на то, что рядом кто-то плывет правильно, ведь вы только пришли заботиться о себе. Возьмите купальник, шапочку и очки. Если никогда не плавали, попробуйте ходить в бассейн раз в неделю по 30 минут, этого достаточно для старта.
На первых занятиях полезно подержаться за борт или использовать доску для поддержки. Так вы обретете уверенность в воде. Далее уж стоит попробовать простой технический вариант – например, плавание на спине или «кроль» с доской.
Иногда приятно не тратить силы, а просто «качаться» и дышать – это тоже отдельная форма активности. И уж тем более медитации.
Если вы хотите немного поддержки в технике, спросите совета у тренера или посетите группу для новичков.
Там помогут отработать дыхание и самые важные базовые движения. Обычно уже после 3–4 занятий человек начинает чувствовать себя в воде увереннее. И этот эффект вдохновляет продолжать.
5 преимуществ плавания даже без навыков
- Небольшая кардионагрузка, но большая польза. Сердце работает без перегрузок.
- Сниженная нагрузка на суставы. Вода поддерживает тело, о травмах можно забыть.
- Расслабление и снятие стресса. Ритм дыхания и плавные движения успокаивают.
- Улучшение подвижности и гибкости. Тонус мышц, растяжение без нагрузок.
- Веселый и комфортный досуг. Раз в неделю можно даже просто «плавать для удовольствия».
Не нужно быть спортсменом, чтобы извлечь пользу от плавания. Даже короткие неспешные заплывы сделают ваше тело сильнее, подвижнее и здоровее. Вода – это не только физическая активность, это небольшая терапия, успокаивающая и заряжающая. Достаточно одной тренировки в неделю, чтобы почувствовать изменение в осанке, дыхании и настроении. А такие изменения точно стоят стараниям.