Сидящий образ жизни и неправильное питание часто приводят к отекам. Когда эта проблема с ногами, руками или лицом, это не просто дискомфорт, а сигнал организма о задержке жидкости. Почему так происходит, как помочь и когда отеки могут быть опасными – разбираемся вместе.
Из-за появляющихся отеков
Отеки возникают, когда в тканях скапливается излишняя жидкость. Частая причина – недостаток движения. Когда мы долго сидим или стоим, кровообращение замедляется, лимфа застаивается и возникает отек. Особенно это заметно в жаркую погоду.
Еще один ключевой фактор – рацион. Пересоленная пища, фастфуд, копченость и алкоголь способствуют задержке воды. Также отеки могут появляться из-за гормональных изменений, например перед месячными или во время беременности.
Иногда причиной становятся хронические заболевания: сердечная недостаточность, проблемы с почками, варикоз или сахарный диабет. Если отеки часто появляются без очевидных причин, следует проконсультироваться с врачом.
Чем это опасно
Если отеки временные (например, после долгого сиденья), они не угрожают здоровью. Но постоянные или сильные отеки могут являться симптомом серьезных проблем:
- сердечно-сосудистые заболевания (отеки ног с одышкой),
- почечная недостаточность (отеки на лице и руках),
- тромбоз (когда одна нога набухает сильнее).
Также такие симптомы могут приводить к ухудшению состояния кожи, растяжек и даже возникновения язв. Поэтому важно не игнорировать их.
Самый простой способ предотвратить отеки – двигаться. Даже если вы работаете дома, делайте перерывы каждые 30-60 минут. Пройдитесь по комнате, сделайте несколько простых упражнений: подъемы на носочки, махи ногами, вращение ступнями.
Если нет противопоказаний, легкий массаж ног поможет улучшить лимфоотток. Массируйте ноги от ступней к бедрам плавными движениями. Еще один эффективный способ – поднять ноги выше уровня сердца на 10–15 минут. Это позволит жидкости быстрее оттекать.
Что пить и есть, чтобы уменьшить отеки
Многие ошибочно считают, что нужно меньше пить. На самом деле, нехватка воды лишь усугубляет отеки, поэтому важно употреблять 1,5–2 л жидкости в день. Лучше выбирать чистую воду, травяные чаи, несладкие компоты.
В рацион следует добавить продукты с калием: бананы, печеный картофель, шпинат, авокадо. Они помогают выводить излишнюю соль. Также полезны мочегонные продукты: арбуз, огурцы, сельдерей, петрушка. А вот сладкое, газированные напитки и алкоголь лучше ограничить.
Если отеки не проходят после отдыха или сопровождаются одышкой, болью в груди, почками или изменением цвета кожи, это может являться признаком серьезных заболеваний. Также следует обратиться к врачу, если:
- отеки появляются каждое утро,
- одна концовка отекает сильнее,
- появляются боли или тяжесть в ногах.
Отеки – распространенная проблема, но часто их можно уменьшить без лекарств. Движение, правильное питье и питание, массаж помогут улучшить состояние. Однако если отеки становятся частыми или сопровождаются другими симптомами, лучше обратиться к врачу.