Иногда мы мерзнем даже тогда, когда в помещении достаточно теплой. Дело в том, что это не всегда о температуре в комнате, но часто причина в самом организме. Наше тело реагирует на холод не только снаружи, но и внутри: замедляется метаболизм, сжимаются сосуды, чтобы сохранить тепло в жизненно важных органах. Иногда даже стресс или недостаток сна могут заставить вас мерзнуть сильнее обычного. Интересно, что женщины испытывают холод чаще, чем мужчины, из-за гормональных особенностей. Также влияет низкий уровень железа, нехватка жиров или обезвоживание. Чтобы не мерзнуть постоянно, важно понять, что именно замерзает: руки, ноги или весь организм. От этого зависит, как поступить.
Что происходит с телом, когда вы замерзаете
Когда вам холодно, тело начинает бороться за тепло. Сосуды сужаются, чтобы кровь хранилась у внутренних органов, поэтому руки и ноги мерзнут первыми.
Сердце работает немного быстрее, чтобы поддержать циркуляцию, но этого зачастую недостаточно. Если вы долго пребываете в прохладе, организм начинает сжигать больше калорий, пытаясь выработать тепло. Поэтому после прогулки на морозе часто хочется есть. Это обычная естественная реакция. Снижается уровень энергии, потому что тело тратит ее на обогрев.
А еще холода боится наш мозг: он воспринимает его как стресс и подает сигнал «согрейся любой ценой». Именно поэтому хочется горячего чая, одеяла и теплого свитера.
Если холод длится долго, иммунная система ослабевает. Тогда даже легкое переохлаждение может обернуться простудой. Когда мы мерзнем постоянно, тело живет в состоянии напряжения, и это истощает.
Постоянное чувство холода может влиять даже на настроение, вызывая апатию. Иногда помогает просто изменить среду – тёплый свет, движение или даже любимая музыка способны повлиять на ощущение тепла.
Как быстро согреться без обогревателя
Иногда достаточно нескольких правильных действий, чтобы почувствовать комфорт и тепло даже в прохладной комнате. Надо дать телу сигнал: «я в безопасности»
- Выпейте горячий напиток – чай, какао или просто теплую воду с лимоном.
- Наденьте несколько тонких слоев вместо одного толстого свитера – это удерживает тепло лучше.
- Сделайте несколько приседаний или растяжку – движения активируют кровообращение.
- Сядьте или лягте так, чтобы не сжимать конечности – это улучшает циркуляцию крови.
- Положите грелку или бутылку с теплой водой под одеяло или у ног.
- Съешьте что-нибудь теплое и калорийное, например, суп или овсянку с медом.
- Снимите влажные носки или одежду, потому что даже немного влаги сильно охлаждает.
- Включите свет или зажгите свечу – свет влияет на мозг, создавая иллюзию тепла.
- Дышите глубоко и спокойно – это снижает напряжение и помогает расслабиться.
- И, конечно, обнимите кого-то – человеческое тепло действительно работает.
Такие простые вещи активируют естественную терморегуляцию, и уже через несколько минут вы почувствуете облегчение. Если совершить эти действия последовательно, тело буквально начинает производить больше собственного тепла. И даже без техники можно создать настоящее чувство уюта.
Питание и привычки, помогающие не мерзнуть
Пища имеет огромное значение для того, как тело реагирует на холод. Продукты, содержащие белок и здоровые жиры, действуют как «внутренний обогреватель».
Исследования показывают, что люди, регулярно едящие горячие супы, каши, имбирь и специи, реже жалуются на холод. Важно также пить достаточно воды, ведь обезвоживание замедляет кровообращение, и вы мерзнете быстрее.
Не менее важен сон: когда вы не высыпаетесь, метаболизм замедляется, и тело хуже удерживает тепло. Также следует избегать алкоголя – он, конечно, сначала создает ощущение тепла, но действительно охлаждает организм.
Зимние прогулки, контрастный душ и легкая физическая активность улучшают работу сосудов. Это тренирует тело адаптироваться к изменению температур. Также важно проверять уровень железа и витамина D, ведь их недостаток – частая причина зябкости.
Если вы часто мерзнете без очевидной причины, возможно, дело в щитовидке или низком давлении. Добавьте в рацион орехи, красное мясо, бобовые, тыкву и чай с корицей. Эти продукты помогают организму вырабатывать тепло и поддерживают энергию в течение дня. А если к этому добавить привычку делать зарядку с утра, то холод перестанет быть проблемой.
Мерзнуть – это не всегда просто о холоде. Это способ, которым тело говорит: «мне нужен баланс». Вместо того чтобы сразу включать обогреватель, следует понять, чего ему не хватает – движения, еды, сна или покоя.
