Вес – это первое, по чему мы привыкли анализировать форму. Хотя на самом деле эта цифра часто не отражает реальное состояние тела. Исследования утверждают, что масса тела может изменяться на 1–2 кг в день просто из-за воды, пищи или гормонов. И это совсем не значит, что вы набрали или похудели. Именно поэтому следует научиться правильно взвешиваться и не привязываться к каждому грамму. Потому что часто люди бросают тренировки только из-за одной неприятной цифры на весе. Разберем, как решаться так, чтобы это действительно помогало, а не портило настроение.
Как и когда решаться правильно
Лучше взвешиваться утром, сразу после пробуждения. Перед этим обязательно сходите в туалет. Не пейте воду, не ешьте, будьте в максимально чистом состоянии.
Если взвешиваться в разное время суток, результаты будут прыгать. После еды, тренировки или просто долгий рабочий день цифра может быть неточной. Также лучше взвешиваться без одежды или в одной и той же пижаме. Чем меньше переменных, тем результат более точный.
Выберите один день недели и решайтесь только тогда. Ежедневные цифры вызывают больше тревоги, чем пользы. Но вес – это не только жир, но и вода, мышцы, еда, кости.
Если решаться правильно, можно увидеть тенденцию, а не разовые скачки. И именно тенденция показывает, куда ты двигаешься.
Почему вес меняется каждый день
Пожалуй, каждый замечал такие случаи, когда еще вчера весом было 69 кг, а сегодня уже 70, хотя глобально вы ничего не меняли.
Это классический пример задержки жидкости. Пища с большим количеством соли или углеводов легко прибавляет 1–2 кг лишнего. Вода задерживается в тканях и вес временно растет. Если же пить мало воды, тело, напротив, начинает ее накапливать.
Также стресс, недосып и даже фаза менструального цикла оказывают влияние на цифру. После тяжелых тренировок мышцы немного набухают и вес растет. Это не жир, а восстановление. Кроме того, если вы наращиваете мышцы, они тяжелее жира.
Тело может выглядеть подтянутым, но вес не изменится. И это нормально. Главное понимать, что одно взвешивание ничего не решает. Важен контекст и наблюдение в динамике.
Как лучше фиксировать прогресс
Цифра на весе – это только часть истории. Часто изменения видны не там, где мы их ищем. Лучший способ отслеживать прогресс – несколько параллельных методов.
Во-первых, фото. Раз в две недели, в одном месте, в одинаковом свете и одежде. Во-вторых, мерки: талия, бедра, грудь, руки. Они изменяются даже тогда, когда вес стоит.
В-третьих, самочувствие – вы меньше устаете, лучше спите, быстрее ходите. Обращайте также внимание на то, как сидит одежда. Если старые штаны застегиваются, это уже результат.
Маленькие лайфхаки:
- Решитесь 1 раз в неделю
- Фотографируйте себя 2 раза в месяц
- Замерьте объемы ежемесячно
- Слушайте свое тело, не только вес
Эти способы вместе дают полную картину, а не одну цифру, которая может ввести в заблуждение.
Есть стереотип, что чем меньше килограммов, тем лучше. Но действительно все сложнее. Если вы набираете мышцы и сбрасываете жир, вес может остаться прежним. Но тело смотрится совсем по другому.
Вы становитесь более плотными, подтянутыми, сильными. И это важнее цифры на экране. Настоящий прогресс – это хорошее самочувствие. Когда вам легче в быту, на работе, в спорте. Вес – это только один из инструментов, но точно не главный.
Не стоит ориентироваться только на цифру. Смотрите шире и фиксируйте изменения внешне, в одежде, в энергии. Если вес не меняется, но тело выглядит лучше, это однозначно победа. Не ждите идеальной цифры, просто наслаждайтесь отражением в зеркале.