Зимой хочется тепла, поэтому многие буквально переходят на теплые напитки. Зеленый чай кажется безопасной альтернативой кофе, потому что он обладает свойствами полезного и мягкого стимулятора. Но если заменить им всю воду в течение дня, организм быстро подает сигнал, что что-то пошло не так. Некоторые списывают усталость, головную боль или сухость кожи на сезон, хотя причина часто проще. Избыток зеленого чая способен нарушить водный баланс.
Зеленый чай против воды: почему это не одно и то же
Главная проблема в том, что зелёный чай содержит кофеин, хоть и в меньших дозах, чем кофе. А кофеин работает как мягкий диуретик. Иногда почти незаметно, но эффект скапливается.
Когда человек пьет чай литрами, почки получают сигнал выводить больше жидкости. В итоге мы не получаем тот объем воды, на который мы рассчитываем. Это не значит, что зеленый чай вреден, просто он не выполняет функцию чистой воды.
Вода участвует в терморегуляции, работе мозга, пищеварении и восстановлении клеток. А зеленый чай, несмотря на антиоксиданты, оказывает дополнительное действие, с которым стоит учитывать.
Особенно зимой, когда мы активнее пьем теплое, но забываем об обычной воде. К тому же, горячий зеленый чай часто пьют крепче, чем нужно, усиливая диуретический эффект.
А еще жидкость из чая может иметь другой pH, влияющий на кислотно-щелочной баланс. Так что зеленый чай зимой никак не заменяет чистой воды ни по функциям, ни по действию на организм.
Как зеленый чай влияет на организм, если его многовато
Избыток зеленого чая не всегда проявляется сразу. первые сигналы кажутся обычными. Появляется легкая тревожность, потому что кофеин стимулирует нервную систему.
Сердцебиение может становиться чаще, а сон более поверхностным. Из-за диуретического эффекта выводятся электролиты – натрий, калий, магний. Когда их не хватает, возникает усталость или мышечные подергивания.
Также может снижаться давление, из-за чего появляется чувство неустойчивости. Зеленый чай может раздражать желудок, особенно если пить его натощак. Избыток танинов мешает усвоению железа, а это рискованно для тех, кто имеет анемию.
Не считая того, некие люди реагируют на зеленоватый чай завышенной кислотностью. А если прибавить к этому еще и зимнюю сухость воздуха, то обезвоживание наступает быстрее. Эти факторы делают злоупотребление зеленым чаем малозаметным, но ощутимым для здоровья.
Когда стоит остановиться: практические советы
Есть несколько признаков, что зеленый чай в вашей жизни занял слишком много места:
- частая сухость во рту, несмотря на то, что ты много пьешь;
- головная боль, которая усиливается во второй половине дня;
- «прыжки» энергии после чая и резкое падение сил;
- сонливость утром, даже если ты легла рано;
- чувство тревоги без очевидной причины.
В таких ситуациях следует снизить количество чая и вернуть обычную воду в рацион. Чередование «чашка чая – два стакана воды» помогает восстановить баланс. Хорошо пить воду не залпом, а небольшими порциями в течение дня.
Травяные чаи без кофеина частично могут заменить вечерний зеленый чай. А еще важно не заваривать чай слишком долго, ведь это уменьшает количество таннинов. Зимой следует следить и за влажностью воздуха, потому что сухость усиливает эффект обезвоживания.
Польза зеленого чая проявляется только при умеренном потреблении. А горячий напиток не означает, что это полезный заменитель воды. Если вы чувствуете, что начали зависеть от чая для энергии, это тоже сигнал снизить количество.
Сколько зеленого чая можно пить без рисков
Нормой считается 2-3 чашки в день, но это среднее значение. Люди с чувствительностью кофеина могут испытывать побочные эффекты уже после одной чашки.
Крепко заваренный зеленый чай сильнее и стимулирует организм больше, чем кажется. Если вкус становится горьким, это признак избытка таннинов. Людям с низким давлением следует соблюдать осторожность, потому что зеленый чай может углубить слабость.
А тем, кто имеет анемию, важно не сочетать чай с приемом пищи, богатой железом. Если ты заменяешь водой только чай, риск обезвоживания растет, особенно зимой.
Для поддержания электролитного баланса следует иногда пить минеральную воду. Также можно чередовать зелёный чай с теплыми напитками без кофеина. Избыток зеленого чая работает медленно, но ощутимо. Так что безопасное потребление важнее количества антиоксидантов в составе.
Зеленый чай действительно греет, но это тепло не всегда приводит к пользе, если заменить им воду. Наш организм очень тонко реагирует на баланс жидкости и не прощает дефицит даже зимой. Важно не только то, что мы пьем, но как часто и в каком количестве. Так что зеленый чай оставляем как приятный зимний ритуал, а воду – как базовую основу каждый день.
