Мировая статистика показывает тревожный тренд: с 1990 по 2021 год количество случаев тревожных расстройств среди молодежи возросло на 52%. По данным ЮНИСЕФ, каждый пятый ребенок в мире имеет ментальные проблемы, в частности тревожные или депрессивные состояния. Такие симптомы все чаще становятся частью повседневной жизни молодых людей.
Школа, информационный шум, давление соцсетей, нестабильность – все это вместе создает токсический микс для нервной системы. И если раньше такие нарушения были редкостью, то сейчас это уже часть опыта целого поколения. Но паническая атака – не приговор, а сигнал. И чем раньше мы научимся считывать его, тем легче будет справиться. Рассказываем больше.
Что такое паническая атака и как она проявляется
Паническая атака – это короткий, но очень интенсивный приступ страха, обычно возникающий внезапно. В этот момент тело включает режим тревоги: сердце ускоряется, дыхание становится поверхностным, могут появиться головокружение, чувство нереальности или страх потерять контроль.
Человек часто думает, что у него сердечный приступ или что-то серьезное происходит с организмом. И даже после того, как все кончается, остается страх, что это повторится.
Чем чаще возникают такие атаки, тем больше формируется замкнутый круг: все повторяющийся страх. Это и есть тревожное расстройство, которое требует внимания. Часто молодежь не обращается за помощью, потому что считает, что это что-то придуманное или стыдное.
На самом же деле это очень распространенное состояние, которое успешно лечится, если вовремя заметить.
Даже если паническая атака – это только тревога, тело ее переживает очень реально. И чем больше мы знаем об этих механизмах, тем меньше страха и больше контроля.
Почему сейчас панических атак больше
Откуда столько тревоги сейчас? Есть несколько главных причин, формирующих тот же идеальный шторм:
- Учебный стресс. Подготовка к выпуску и поступлению, давление на результаты, страх не оправдать ожиданий – все это формирует хроническое напряжение.
- Соцсети. Ежедневное сравнение себя с другими в Instagram, TikTok или YouTube вызывает чувство неполноценности. Алгоритмы подсовывают успешные успехи, которые только усугубляют самочувствие.
- Постковедная реальность. Дистанция, изоляция, потеря привычных ритмов – все это стало эмоциональной травмой для целого поколения.
- Война и тревожные новости. Молодежь в Украине и не только живет с постоянным ощущением опасности. Это изменяет даже химию мозга.
- Гормональные изменения. В подростковом возрасте нервная система и так нестабильна, а дополнительный стресс только обостряет все.
- Нестабильное будущее. Экономика, климат, политика – молодежь часто не понимает, есть ли завтра. Это порождает тревожность вроде бы на ровном месте.
К этому добавляется нехватка информации, отсутствие открытого диалога в семье и табу на ментальное здоровье. Паническая атака становится тем, что становится последней каплей, когда ресурса уже не остается.
Что делать, если это произошло
Следует понимать, что паническая атака не смертельна. Это просто очень яркая вспышка тревоги, которая пройдет.
При этом очень помогает заземление: назвать 5 предметов вокруг, 4 цвета, 3 звука. Это возвращает к действительности.
Важно также дыхание. Медленный вдох на 4, задержка на 4, выдох на 4 – такая схема помогает стабилизировать нервную систему.
Уравновеситься поможет и тело. В частности, напрячь и расслабить мышцы поочередно – ноги, руки, шея. Это снижает уровень кортизола.
Хорошо помогает вода. Глоток воды или прохладная вода на запястье также способствуют выходу из паники.
После этого лучше обязательно поговорить с кем-то: другом, родителями, психологом. Не стоит умалчивать. Если атаки повторяются, то обращение к психотерапевту или психиатру – не крайность, а забота о себе. Обычно терапия дает очень положительный эффект.
Панические атаки – не модная болезнь, а реальность многих подростков и студентов. Но она не должна управлять жизнью. Понимание, признание, нормализация – первый шаг к тому, чтобы справиться. Второе – поддержка: от взрослых, от школы, от самой системы.
Быть эмоционально чувствительным в современном мире – это не слабость. Это знак, что вы живы.
