Перекусы между основными приемами пищи могут оказаться полезными, если подобрать правильные варианты. В то время как некоторые из них только добавляют калорий без пользы для организма. Давайте разберемся, что следует держать под рукой, а от чего лучше отказаться.
Топ-5 полезных перекусов
- Орехи и семена
Богаты полезными жирами, белоком и витаминами. Лучше выбирать миндаль, грецкие орехи, семена тыквы, льна.
Нюанс: такие перекусы высококалорийны, так что не стоит употреблять больше горсти в день.
- Свежие фрукты
Хороший вариант, поскольку фрукты содержат витамины, клетчатку, природные сахара. Идеальный вариант – яблоки, груши, апельсины, ягоды.
Вместо этого осторожно с бананами и виноградом, они содержат много фруктозы.
- Кисломолочные продукты
Кисломолочка полезна пробиотикам для пищеварения, белоку, кальцию. Прекрасный выбор – натуральный йогурт без сахара, кефир, творог.
- Овощи с хумусом или гуакамоле
В этих продуктах много клетчатки, растительных белков и полезных жиров. Употреблять их можно вместе с морковью, огурцами, сельдереем и легкими соусами.
- Яйца
Яйца – это полноценный белок, витамины группы В. Есть их можно в любом виде: вареные, в виде омлета или скрамбла
5 перекусов, которые следует исключить
Чипсы и соленые снеки
У них большое количество соли, трансжиров, консервантов.
Шоколадные батончики
Из-за высокого содержания сахара, искусственных добавок.
Упакованные соки и газированные напитки
«Пустые» калории, большое количество сахара.
Выпечка и печенье
Белая мука, сахар, маргарин.
Фастфуд (нагетсы, картофель фри)
Большое количество масла, жареная пища тяжело усваивается.
Как выбрать идеальный перекус?
- Баланс белков, жиров и углеводов – такое сочетание даст большее чувство сытости.
- Натуральные ингредиенты – чем меньше обработанной пищи, тем лучше.
- контроль порций – даже полезные продукты могут повредить, если их есть слишком много.
Правильные перекусы помогают поддерживать энергию в течение дня без ущерба для фигуры и здоровья.