Весна — время, когда хочется жить по полной, но сил после холодного зимнего периода немного, витаминные запасы на нуле. Организм пытается включить режим восстановления, но без нужной поддержки это сложно. И именно здесь на первый план выходят микроэлементы. Поговорим о том, какие микроэлементы реально помогают проснуться, не заболеть и выдержать весенний марафон без истощения.
Магний — антистресс и антиусталость
Зачем:
Магний успокаивает нервную систему, снижает тревожность, помогает отменно спать. А еще участвует в выработке энергии на клеточном уровне.
Когда особенно важен:
Если ты постоянно устал(а), нервен(а), часто болит голова или дергается глаз – организму явно не хватает магния.
Есть в продуктах:
Гречка, шпинат, миндаль, семена тыквы, темный шоколад.
Витамин D — иммунитет и настроение
Зачем:
Он нужен для работы иммунной системы, усвоения кальция, поддержания мускулов и даже настроения. Весной уровень витамина D у большинства людей критически низок.
Как это чувствуется:
Хроническая усталость, вялость, «никакое» настроение, часто болеете или мерзнете без причин.
Есть в продуктах:
Жирная рыба, печень трески, яйца. Но чаще нужна добавка, однако принимать желательно после анализа крови и консультации врача.
Цинк — щит для иммунитета
Зачем:
Цинк регулирует иммунный ответ организма, помогает при простудах, ускоряет заживление ран, улучшает кожу.
Когда его не хватает:
При дефиците цинка человек часто подхватывает вирусы, у него плохо заживают микротравмы, снижается аппетит и чувство вкуса.
Есть в продуктах:
Тыквенные семена, бобовые, мясо, морепродукты, яйца.
Железо — источник кислорода и сил
Зачем:
Без железа организм не может нормально транспортировать кислород. Это ключ к энергии, выносливости и хорошей концентрации.
При дефиците:
Вас склонит к сну, появляется одышка, темные круги под глазами, холодные руки и ноги.
Есть в продуктах:
Красное мясо, печень, свекла, фасоль, шпинат (лучше усваивается вместе с витамином С).
Витамины группы B — энергия, мозг, нервы
Зачем:
Эти витамины – как горючее для нервной системы и мозга. Без них — вялость, забывчивость, тревога, раздражительность.
Проявления недостатка:
Проблемы с концентрацией, беспокойный сон, перепады настроения, туман в голове.
Есть в продуктах:
Цельнозерновые, мясо, яйца, молочные продукты, бананы, брокколи.
Совет: как получать максимум пользы
- Сдавайте анализы — не все добавки нужны «вслепую»
- Питайтесь разнообразно — микроэлементы работают в связке
- Не забывайте о сне, воде и прогулках — ни один витамин не заменит базовых вещей
Весной люди, как растения, нуждаются в свете, тепле и питательных веществах. И если дать организму необходимые микроэлементы, он быстро проснется. Это не о волшебных пилюлях, а о разумной поддержке: без фанатизма, но с любовью к себе.