Вы точно чувствовали нечто подобное, когда нужно было выполнить важную задачу. Сначала сделаю чай. Затем – проверю погоду. А уж потом, возможно, начну то, что давно откладываю. Это знакомая почти всем людям прокрастинация. Мы даже осознаем ее, но все равно поддаемся. Разбираемся, как это работает.
Почему мы откладываем важное
Первое и очень важное: прокрастинация – это не лень. Это способ мозга избегать стресса. Часто эти действия бессознательны. Вот, к примеру, три главные причины, почему мы медлим:
Страх совершить неидеально
Когда хотим сделать что-то «правильно» или «идеально», появляется давление. Тогда мозг решает: лучше ничего не делать, чем сделать плохо. Так начинается промедление.
Задание кажется гигантским
Если перед нами большое дело: написать курсовую, подготовить презентацию, разобрать шкаф, то мозг испытывает перегрузку. И будто подает вам сигналы: «Давай потом». Потому что на самом деле не знает, с чего начать, так что просто избегает задачи вообще.
Нехватка мотивации или смысла
Иногда мы не начинаем, потому что на самом деле не понимаем, зачем это делаем. Когда задача не вызывает эмоционального отклика, руки не тянутся за работу. Нет смысла – нет действий. Всё банально просто.
Как сдвинуться с места
К счастью, прокрастинацию можно преодолеть. Подобрали несколько простых реально работающих практик:
- Метод “2 минут”
Пообещайте себе делать что-то всего 2 минуты. Например: «Я только открою файл». Или: «Просто уберу одну полку». Часто самое начало является самым тяжелым. А дальше дело обстоит уже легче.
- Разбейте задачи на мелкие шаги
Вместо «сделать отчет» запишите: «открыть Excel», «собрать данные», «написать заголовок». Так мозг видит не верх, а ступеньки. И идти по ним не так страшно, как карабкаться на скалу.
- Создайте ритуал начала
У каждого свой обряд. Это может быть музыка в наушниках, чашка кофе, убранное рабочее место. Если вы начинаете всегда одинаково, то мозг привыкает и включает рабочий режим. Потому что эти наушники или чашка будто подают сигнал: «Мы здесь, так что беремся за работу».
- Вознаграждайте себя
Если вы взрослый человек, это не значит, что вам не хочется маленьких удовольствий. После каждого завершенного этапа давайте маленькую награду. 15 минут сериала, прогулка, что-то вкусненькое – по вашему вкусу. Мозг любит приятное, и это стимулирует двигаться дальше.
- Говорите с собой доброжелательно
Не корите себя за прокрастинацию. Лучше сказать: «Я сделал маленький шаг – и это уже хорошо». Бережное отношение к себе придает энергию, тогда как критика, напротив, забирает ее.
А если прокрастинация – сигнал
Однако есть исключения. Иногда прокрастинация не проблема, а подсказка. Возможно, вы не начинаете, потому что просто устали, выгорели или взяли на себя многовато. Стоит честно спросить себя, нужна ли эта работа.
Бывает, что задача не идет, потому что она чужая или навязанная. В таком случае – это не борьба, а переосмысление.
Слушайте себя. Иногда «ничего не делать» — это именно то, что нужно, чтобы потом снова действовать.
Не корите себя из-за прокрастинации. Это просто нормальная реакция вашего мозга, который не ищет возможности лишний раз перенапрягаться. Все мы через это проходили. Важно лишь понимать, почему мы медлим, и иметь несколько простых приёмов на такие случаи.
Помните, что любое дело главное начать. Ибо как раз со старта и начинается любое движение.
