Некоторые люди бывают максимально спокойными, пока не произойдет большой стресс. А другие «заводятся» даже по пустякам. Это может являться признаком повышенной чувствительности нервной системы. Исследования показывают, что около 15–30% людей имеют так называемый синдром highly sensitive person. Это не патология, а черта, связанная с более глубокой обработкой стимулов и чрезмерной реакцией. Так что то, что нам кажется нервозностью или «плохим характером», на самом деле – работа нашего мозга. Мы просто по-другому устроены. Поговорим об этом больше.
Что происходит в нервной системе
Как только нас что-то раздражает, например очередь или громкий звук, включается симпатическая нервная система.
Мозг чувствует потенциальную угрозу и запускает реакцию «борьбы или бегства» (fight-or-flight). В такие моменты чувствуем ускоренное сердцебиение, мышечное напряжение и т.д.
Тогда префронтальная кора – центр логики – отходит на задний план. И вместо холодного ума, мы действуем импульсивно. Для HSP (highly sensitive person) порог раздражения более низкий, поэтому даже привычные вещи могут восприниматься как опасные.
Это как работать на повышенных оборотах, нервная система постоянно находится в состоянии готовности. И когда ее не успокаивать, снижается способность преодолевать раздражители. Поэтому мелочи быстро превращаются в перегрузку.
Триггерные ситуации и их результат
Мы часто срываемся не из-за длинной очереди или громкого звука, а из-за переутомления, накопленного стресса и внутреннего дисбаланса. Такие сигналы называют мелкими триггерами, но они демонстрируют накопление усилий.
Триггеры могут быть где угодно: слова коллеги, шум транспорта, недостаточно воды утром – и уже взрыв. И каждая такая реакция как маленькое окно, открывающее общую уязвимость.
Постоянные триггеры утомляют нервную систему и снижают наш психический тонус. Тогда появляются головные боли, раздражение. Мы чувствуем, что не можем удержаться, но причина именно в системной перегрузке.
Ежедневный стресс формирует хроническое реактивное положение нервной системы, она работает на грани, не восстанавливаясь. И наши «плохие» реакции – это всего лишь способ оградить себя от внутреннего разрыва. Поэтому важно не наказывать себя, а поддержать организм.
Как заботиться о нервной системе
Прежде всего – это возвращать баланс между симпатичной и парасимпатической системами. Глубокое дыхание (например, 4‑7‑8) снижает уровень тревоги и помогает отключить реакцию защиты.
Мы можем остановиться и сказать себе: «Я сейчас в безопасности», давая сигнал телу, что можно вернуться в покой. Далее – движение: йога, прогулка, легкий бег, поддерживающий вагус-нерв, настраивающий тело на режим «отдыха и восстановления».
Важен и качественный сон. Он восстанавливает нейроархитектуру мозга и возвращает контроль префронтальной коры.
Немаловажный нюанс – свести к минимуму раздражители: хотя бы перекрыть информационный шум, найти себе спокойное уютное место. Это может быть обычный обряд: теплый чай, 10 минут без экрана, прогулка под легкую музыку.
Повседневность маленьких забот и ритуалов не чувствуется мгновенно, но формирует приятную стабильность. Саморегуляция — это не об идеальности, а о заботе и принципе «сегодня мне лучше, чем вчера.» И со временем вы заметите, что даже в стрессе реакция меняется с паники на покой.
Раздражение – это не ваша ошибка, а месседж от нервной системы. Если не научиться слушать ее, то маленькие раздражители будут накапливать заряд раздражения.
Простые техники дыхания, движения, сон и сохранение сенсорного пространства – вот настоящие инструменты саморегуляции, способные вернуть ресурс и контроль. Когда мы учимся реагировать сознательно, а не автоматически, то реакция становится выбором, а не взрывным цунами.
