Состояние волос напрямую зависит от того, что мы едим. И хотя часто мы ищем спасение во флакончиках с шампунями или капсулах с коллагеном, настоящая забота начинается с питания. По словам трихологов, недостаток определенных витаминов и минералов – одна из самых распространенных причин выпадения, ломкости и тусклого вида волос. Например, дефицит железа может вызвать диффузную алопецию, а низкий уровень витамина D нарушит цикл роста волос. Поэтому важно знать, какие именно вещества нужны волосам и где их искать в пище. Мы собрали базовые советы трихологов – простые, но действенные.
Почему питание важно для волос
Волосы – не жизненно необходимая ткань, поэтому организм «экономит» на нем, когда чего-то не хватает. Как только тело не получает питательных веществ, в первую очередь страдают кожа, ногти и волосы.
Это не потому, что они слабы, просто организм направляет ресурсы на жизненно важные органы. Именно поэтому даже легкая нехватка белка, железа или цинка сразу сказывается на состоянии прически.
Волосы на 90–95% состоят из кератина – белка. Для его синтеза необходимы аминокислоты, которые мы получаем с едой. Без белка волосы не растут, становятся тонкими и ломкими. В критических случаях организм переводит фолликулы в «режим сна», и рост почти останавливается.
Так же железо – оно помогает насыщать фолликулы кислородом. Его дефицит – частая причина выпадения у женщин, особенно после беременности, менструаций или при вегетарианском рационе.
Витамины A, C, D и B-группы (особенно биотин) также критически важны: они обеспечивают нормальное функционирование кожи головы, стимулируют рост и улучшают текстуру волос. Омега-3 жирные кислоты поддерживают здоровье кожи головы, уменьшают воспаление и сухость.
Что стоит есть каждый день
Здоровые волосы – это ежедневная забота, поэтому следует включить в рацион «волосяные» продукты. Они не экзотичны, а вполне доступны.
- Яйца – источник биотина, белка, витамина D и цинка. Один из самых лучших завтраков для роста волос.
- Лосось и скумбрия – омега-3, витамин D, белок. Поддерживают здоровье кожи головы и стимулируют рост.
- Орехи и семена – миндаль, грецкие, тыквенные семена. Содержат цинк, селен, витамин E.
- Шпинат, брокколи, зелень – источник железа, витаминов A и C. Улучшают кровообращение и питание луковиц.
- Красное мясо и печень – богаты железом, белоком, витамином B12. Особенно важно для женщин.
- Молочные продукты (в умеренном количестве) – белок, кальций, витамин D. Поддерживают баланс.
Также стоит пить много воды, сухая кожа головы часто является результатом обезвоживания.
И не забывайте о цельнозерновых продуктах, ведь они содержат витамины B-группы и поддерживают микробиом кишечника, который влияет на усвоение питательных веществ.
Что советуют трихологи
Специалисты не советуют сразу бежать за добавками. Если выпадение сильно или длится более 2 месяцев, следует сдать анализы: ферритин (железо), B12, цинк, витамин D, биотин. Назначение вслепую – частая ошибка, не дающая результатов. Питание должно быть основой, а витамины только поддержкой, если нужно.
Также трихологи подчеркивают: лучше иметь стабильную диету, чем срывы с экстремальными диетами. Недостаток калорий или жиров – тоже причина выпадения.
Ведь волосы растут постоянно, им нужна регулярная энергия. А если есть раз в день или питаться кофе и перекусами, тело просто не может поддерживать цикл роста.
Очень важно избегать обработанной пищи, фастфуда, излишка сахара. Такие продукты провоцируют воспаление и усугубляют кровообращение. Алкоголь также влияет: он вымывает питательные вещества из организма.
Поэтому лучше всего – простой, разнообразный и стабильный рацион. И не забывайте о физической активности, она улучшает кровоток и доставку кислорода к фолликулам.
Состояние волос – это индикатор внутреннего состояния тела. Если оно тускло, слабо или выпадает, то, возможно, организму не хватает чего-то важного. Само питание дает ему ресурс: белки, витамины, минералы, омега-3. И ни одна волшебная маска не заменит тарелку сбалансированной пищи. Чтобы иметь сильные, густые волосы, не нужно дорогостоящих процедур. Надо просто регулярно давать организму все, что ему нужно.
