Смартвесы смотрятся как безупречный гаджет. Они не просто показывают, сколько вы весите, а как разлагают тело на мышцы, жир, воду и даже костную массу. А еще есть приложение, Bluetooth, цветные графики и ежедневные напоминания. Да, функций действительно много. Но когда первая эйфория от пользования такого девайса истекает, возникает логичный вопрос: на какие показатели действительно обращать внимание?
Что такое смартвесы и как они работают
Смартвесы – это некий “умный” девайс, который, кроме основной цифры (массы тела), выдает еще целую кучу других показателей. Они это делают с помощью метода биоимпеданса — это когда через тело пускается слабый ток, который «меряет», сколько воды, жира и мышц у вас внутри.
Звучит очень научно, но следует понимать: точность таких измерений не идеальна. Например, если вы пили много воды, ели соленое или просто встали на вес сразу после душа, то результаты могут немного плавать. Это нормально.
Главное – не сосредотачиваться на одной цифре, а отслеживать тенденцию.
Индекс массы тела (ИМТ)
Это один из базовых показателей, который считается очень просто: вес делится ростом в квадрате. К примеру, 60 кг при росте 1,65 м дает ИМТ примерно 22. Это норма.
Но индекс массы тела не учитывает мышечную массу, возраст или соотношение жира в организме. То есть, бодибилдер и офисный работник с одинаковым ИМТ могут иметь совершенно разные тела. Поэтому ИМТ – это ориентир.
Содержание жира
Здесь уж интереснее. Смартвесы показывают, сколько процентов вашего тела составляет жир. Для женщин норма где-то 20–30%, для мужчин – 10–20%, в зависимости от возраста. Если весы показывают 35% жира – это уже сигнал.
Но опять же: не паникуйте, если один день будет 33%, а следующий – 34,5%. Смотрите на динамику через неделю или месяц.
Мышечная масса
Этот показатель очень помогает тем, кто хочет не просто похудеть, а выглядеть подтянуто. Потому что бывает, что вес стоит на месте, а вы в зеркале уже выглядите лучше.
Это значит, что жир ушел, а мышцы появились. И это хорошо, потому что здоровое тело — это не «меньше килограммов», а больше качественной ткани, то есть мышц.
Вода в организме
Этот пункт часто игнорируют, но он важен. Норма – примерно 50–60% для женщин и 55–65% для мужчин. Если показатель падает, пейте воду.
Не кофе, не чай, а обычную воду. Ибо обезвоживание может испортить всю картину измерений.
Внутренний жир
Это жир, который живет вокруг органов и не так заметен, как тот, что на боках. Но он более опасен для здоровья.
Его высокий уровень связывают с риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других проблем. Смартваги дают ориентировочный уровень внутреннего жира (часто по шкале от 1 до 59). Если ваш в зеленой зоне, все хорошо. Если ближе к красной, то следует обратить внимание на питание и движение.
Чего точно не стоит делать
- Не становиться на вес несколько раз в день. Это вызовет только тревогу. Один раз в сутки (а еще лучше раз в несколько дней) в одинаковое время и в одинаковом состоянии.
- Не сравнивать себя с другими. У всех разная структура тела, наследственность, образ жизни.
- Не ведитесь на все показатели с весом. Некоторые из них – просто маркетинговые фишки, которые выглядят разумно, но на самом деле не несут особой пользы (например, «биологический возраст» или «оценка фитнеса»).
А как же Bluetooth
Bluetooth, приложения, синхронизация с телефоном – это, конечно, удобно, но не критично. Если для вас это стимул зайти в приложение и проверить прогресс, то у них есть смысл. Но если вес без Bluetooth, но показывает жир, мускулы и воду, то он уже выполняет свою главную функцию.
Смартвесы – это классный инструмент, если использовать его разумно и не ждать магии. Магию со своим телом мы можем и должны творить сами.
