Сон – это не просто отдых. Это основа энергии, настроения, памяти, иммунитета. Короче говоря, от сна зависят все процессы в нашем организме. Однако имеет значение качество сна, потому что бывает, что мы спали 8 часов, но все равно просыпаемся разбитыми. Именно для этого существуют гаджеты, измеряющие качество сна.
Как работают гаджеты
Современные устройства способны фиксировать фазы сна, телодвижения, дыхание, частоту сердцебиения и даже распознавать храп или кратковременные остановки дыхания.
Они делают это незаметно, так что никакие вибрации или звуки вам не будут мешать. Но такие аксессуары помогают лучше понимать себя, менять привычки и улучшать сон без сложных анализов или походов к врачу.
Гаджеты, которые не нужно носить
Для тех, кто не любит что-либо на себе, существуют бесконтактные трекеры сна. Их просто кладут под матрас или простыню. Они автоматически отслеживают, как вы спите.
К примеру, Withings Sleep Analyzer выглядит как тонкая подушка. Он измеряет фазы сна, частоту дыхания, сердцебиение и даже обнаруживает апноэ (это когда человек не дышит несколько секунд во время сна). Вся информация собирается в приложении, где вы видите четкие графики и оценки качества отдыха.
Похожее устройство – RestOn – не чувствуется во время сна и снимает те же показатели. У него простой интерфейс, нет ничего лишнего, и он подойдет тем, кто хочет просто понять, как прошла ночь.
Умные браслеты – уже классика, но полезная
Фитнес-браслеты не новость. Они имеют функцию мониторинга сна. Гаджеты не просто считают часы, когда вы лежали в постели. Они анализируют, сколько времени вы находились в фазе гибернации, сколько – в легком, как изменялся пульс.
- Fitbit Charge 5 – один из самых точных в своей категории. Он показывает уровень восстановления организма, дает советы, когда лучше уснуть и проснуться. Хорошо подходит для тех, кто хочет знать больше о своем сне.
- Garmin Vivosmart 5 имеет более спортивный акцент. Его часто выбирают люди, которые тренируются или много двигаются. Но при этом он точно фиксирует все ключевые параметры сна.
А если вы ищете что-нибудь простое и доступное, то вам подойдет Xiaomi Mi Band 6. Да, данные не слишком глубокие, но для базового понимания этого предостаточно.
Кольца и кулоны — для тех, кто хочет что-то особенное
Новый тренд – умные украшения для сна. Они выглядят как стильные аксессуары, но умеют почти то же, что и браслеты.
Самый известный вариант – Oura Ring 3. Это кольцо, которое выглядит как обычное кольцо, но внутри имеет датчики, отслеживающие температуру тела, сердечный ритм, фазы сна, движения. Его любят даже спортсмены, потому что он точен и не мешает.
Еще один вариант – Bellabeat Leaf. Его можно носить как кулон или браслет. Подходит женщинам, поскольку имеет дополнительные функции. К примеру, мониторинг менструального цикла, стресса и активности. Он подсказывает, когда лучше отдохнуть и когда организм истощен.
Как обойтись без дополнительных гаджетов
Даже смартфон может стать трекером сна. Существует множество приложений, которые работают с помощью микрофона и акселерометра. Вы просто кладете телефон на край подушки, и он фиксирует звуки, движения, храп.
Один из лучших – Sleep Monitor. Он записывает, когда вы переворачивались, как часто храпели, и даже когда говорили во сне. Затем вы получаете отчет: когда уснули, когда проснулись, как часто просыпались.
Это удобно для тех, кто хочет попробовать что-нибудь простое, прежде чем покупать устройство.
Необязательно идти в лабораторию, чтобы понять, как вы спите. Всё уже можно сделать дома с телефоном, браслетом или подматрасным сенсором. Трекеры не лечат, но помогают лучше себя понять: когда именно ваш сон качественный, а когда нет. Иногда достаточно просто изменить время, когда ложиться, или убрать телефон перед сном, чтобы сон стал глубже. А с гаджетами вы будете знать это точно, а не наугад.
