Весной организм особенно нуждается в поддержке. Перепады температуры, авитаминоз после зимы и сезонные вирусы могут подорвать иммунитет. Рассказываем, какие продукты и витамины помогут оставаться здоровой и полной энергии.
Топ-5 продуктов для иммунитета
Цитрусовые (витамин С)
Это важно, ведь витамин С стимулирует выработку лейкоцитов, борющихся с инфекциями. Есть можно апельсины, лимоны, грейпфруты и т.д.
Попытайтесь добавлять лимонный сок в воду утром. Это вкусно и при этом усилит защиту и поможет организму проснуться.
Чеснок (алицин)
Чеснок – настоящий суперфуд, он обладает мощными антибактериальными и антивирусными свойствами.
Употреблять можно по 1-2 зубчика в день. Необязательно есть его сырым, можно добавлять в блюда.
Мед и прополис
Мед является природным антисептиком, богатым антиоксидантами. Ешьте мед просто ложкой, или утром разводите небольшое количество в воде или чае и выпивайте натощак.
Нюанс: вода или чай не должны быть горячими, иначе мед теряет полезные свойства.
Орехи и семена (витамин Е, цинк)
Цинк и витамин Е поддерживают работу иммунной системы. Выбирайте миндаль, грецкие орехи, семена тыквы.
Орехи и вкусные, и полезные. Их можно есть просто так или же добавлять в салаты или десерты.
Квашеная капуста (пробиотики)
Квашеная капуста содержит полезные бактерии, улучшающие кишечную микрофлору (а это 70% иммунитета!).
Важнейшие витамины и минералы
Витамин D
– Дефицит витамина D часто наблюдается после зимы и связан со снижением иммунной функции.
- Источники: Жирная рыба (лосось, сельдь), яичные желтки, солнечные ванны.
- Добавки: 1000-2000 МЕ в день (после консультации с врачом).
Цинк
- Сокращает продолжительность простуды и помогает иммунной системе бороться с вирусами.
- Содержится в морепродуктах, бобовых, семенах тыквы.
Витамин С
- антиоксидант, усиливающий защиту организма.
- Источники: шиповник, болгарский перец, черная смородина.
Еще несколько советов для укрепления иммунитета
Заботьтесь о качественном сне продолжительностью 7–8 часов. Недосыпание снижает способность организма бороться с инфекциями.
Важна физическая активность – регулярные прогулки или простенькая зарядка улучшают кровообращение и иммунную функцию.
Избегайте лишних переживаний, ведь хронический стресс ингибирует иммунитет (попробуйте медитацию или дыхательные упражнения).
Простые рецепты для иммунитета
Имбирно-медовый чай
- ингредиенты: 1 ч. л. тертого имбиря, 1 ч. л. меда, 200 мл горячей воды.
– Как готовить: залейте имбирь водой (не кипятком), дайте настояться 5 минут, добавьте мед.
Витаминный смузи
- ингредиенты: 1 банан, горстка шпината, 1 апельсин, 1 ч. л. семена льна.
– Как готовить: просто смешать в блендере.
Поддержка иммунитета весной – это не только витамины, но и комплексный подход: правильное питание, сон, движение и минимум стресса. Начните с малого – добавьте в рацион больше фруктов, орехов и овощей, и результат не заставит себя ждать.