Утро часто бывают сложным. Особенно если погода пасмурная, солнца не видно, а вставать очень надо. А если вы еще и «сова», то задача усложняется еще больше. Но есть несколько способов избежать утреннего стресса. Рассказываем о них.
Свет как кнопка «пуск»
Первое, что ищет ваш организм с утра – это свет. Оно сигнализирует мозгу: пора просыпаться. Если на улице еще темно, включайте лампу с теплым светом, он ближе к природному и не раздражает.
Яркий дневной свет с утра стимулирует уменьшение мелатонина – гормона сна. Даже 5 минут у окна могут дать понять телу: день начался. Если есть возможность, выйдите на балкон или просто посмотрите в небо. Свет – самый естественный способ «включиться».
Дыхание — как заземление
Когда просыпаетесь, не спешите сразу хватать телефон. Попытайтесь сосредоточиться на дыхании. Вдох – медленный, через нос. Выдох – еще более медленный, через рот.
Такой ритм успокаивает нервную систему. Можно положить руки на живот и почувствовать, как он поднимается и опускается. Это помогает вернуться в тело, не в мысли. И тогда утро начинается с ощущения стабильности, а не с хаоса, обычно в голове.
Минимальное движение
Необязательно производить зарядку. Обычно она пугает людей, ведь утром и так тяжело, о лишних движениях говорить не приходится.
Не все так страшно: достаточно нескольких естественных движений: потянитесь, покрутите плечами, оберните шеей. Легкое движение помогает крови разгоняться и приносит кислород в мозг.
Даже несколько приседаний или наклонов могут пробудить тело лучше кофе. Все, что не резко и не по силам – хорошо. Движение – это способ сказать себе: я уже здесь. И каждый день начинается в теле, а не только в голове.
Вода – изнутри и снаружи
Утром тело обезвожено, даже если вы этого не чувствуете. Стакан воды – простое действие, поддерживающее организм. Вода запускает обмен веществ, увлажняет слизистые, обновляет изнутри.
Если тяжело пить сразу, попробуйте теплую воду маленькими глотками. А едва прохладной водой умойтесь. Это не шок, а быстрое пробуждение для кожи и нервной системы. Слишком ледяной водой умываться не стоит. Лишние стрессы утром не очень помогут.
Микропрактики как маленькие ритуалы
Маленькие утренние действия могут превратить ненавистные утренники в любимое время в сутки. Например, тихая музыка, свеча, короткий дневник или чай или кофе на кухне без спешки.
Кто-то благодарит новый день, даже просто мысленно. Кто-то пишет 3 вещи, которые сейчас приятны. А кто просто сидит несколько минут в тишине. Это необязательно должно быть красиво или инстаграммно. Главное, чтобы ритуал доставлял удовольствие.
Новый день – новая возможность
Мягкое пробуждение – это не роскошь. Это забота о себе. Не нужно делать все идеально. Следует начать с чего-то одного – вода, свет, движение. И понемногу день станет мягче, светлее, ведь просыпаться можно не в борьбе, а в гармонии.
Возможно, не каждое утро будет идеальным. Иногда будет усталость, будет лень и серое небо за окном. Но ваше внимание к себе – это то, что всегда можно вернуть. Собственно, где-то в таких действиях стоит искать ресурс. Тогда и день будет удачным.