Многие современные профессии заставляют людей в течение долгих часов сидеть: будь то в офисе, дома за компьютером или даже в транспорте. В то время как наше тело создано для движения, и когда мы забываем об этом, можем поплатиться здоровьем. Собрали вам несколько советов, которые помогут поддерживать форму.
Почему сидеть целый день – плохо
Длительное сиденье действительно создает банальный дискомфорт. Вспомните, как хочется подняться и размять тело даже после просмотра фильма. Но на самом деле дискомфорт – это только цветочки. Настоящая угроза заключается в следующем:
- Сердце и сосуды. Малоподвижный образ жизни увеличивает риск инфаркта и инсульта, ведь кровообращение замедляется.
- Спина и шея. Неправильная вне за столом приводит к хронической боли, остеохондрозу, грыжам.
- Лишний вес. Когда мы сидим, организм сжигает минимум калорий, что способствует накоплению жира.
- Диабет. Сидение снижает чувствительность к инсулину, что может привести к диабету 2 типа.
- Тромбы. Да, малоподвижность – одна из причин образования тромбов, особенно если сидеть по 6–8 часов без перерыва.
И неприятная новость: даже если вы ходите в зал после работы, это не компенсирует ущерб от круглогодичного сидения.
Как спастись
Хорошая новость тоже есть: проблему можно решить простыми способами.
Двигайтесь каждые 30–60 минут
Необязательно делать зарядку, достаточно просто встать, пройтись, вытянуться. Даже 2–3 минуты движения помогут разогнать кровь.
Организуйте удобное рабочее место
В первую очередь отрегулируйте высоту кресла так, чтобы монитор был на уровне глаз. Важно также сидеть правильно: спина должна быть прямой, ноги – на полу. Кстати, закидывать ногу на ногу – не очень хорошая привычка.
Находите привод для движения
Да, сидячая работа часто требует долгого непрерывного сиденья. Но компенсировать это можно в других бытовых моментах. Попытайтесь ходить пешком на работу, если расстояние это позволяет. Ну или выходите из общественного транспорта на одну остановку раньше или паркуйте авто не непосредственно возле офиса.
Добавьте немного спорта
Необязательно тренироваться по 2 часа. Достаточно 10–15 минут разминки по утрам и короткие перерывы на растяжку в течение дня.
Полезна будет вечерняя прогулка или йога перед сном.
Хорошие привычки: ходить по лестнице и не использовать лифты, в обед прогуливаться возле работы, ходить по комнате, разговаривая по телефону.
Как оставаться активным, работая дома
Важно понимать, что здоровье вашего тела в значительной степени зависит от нас самих, а следовательно, заботиться о нем нужно постоянно.
Если вы работаете удаленно, то, конечно, есть соблазн работать с кровати или дивана, валяясь так целый день. И это грубая ошибка. Именно поэтому нужно организовать удобное рабочее место, в которое вам будет хотеться возвращаться. Это не должно быть целая комната. Достаточный угол со столом и креслом.
Мы уже говорили о разминках во время рабочего дня. Но часто рабочие моменты или разговоры сильно отвлекают. Поэтому используйте таймеры напоминания каждые 30–40 минут, чтобы размяться. Можно просто пройтись к окну, сделать несколько наклонов или приседаний.
Если к своему рабочему сиденью вы добавите хотя бы минимум движения, то уже через несколько недель тело готово будет вас поблагодарить. Меньшая боль в спине, больше энергии и лучшее настроение – точно классные бонусы, чтобы по крайней мере попробовать.
