Бывало ли у вас такое: сердце колотится, тяжело дышать, руки дрожат, а врачи говорят, что вы здоровы? По данным ВОЗ, более 260 миллионов человек в мире страдают от тревожных расстройств. Проблема в том, что тревога часто маскируется под симптомы, похожие на признаки физических заболеваний, и это усложняет диагностику. Расскажем, как отличить психосоматические проявления от органической болезни, когда следует обратиться к врачу и какие техники могут помочь облегчить состояние.
Как тревога «говорит» через тело
Тревога редко бывает только в голове. Чаще всего она дает о себе знать из-за физических ощущений. Может начаться с легкого дискомфорта в груди, ощущения клубка в горле или проблем с желудком.
Или внезапно появляется сердцебиение, потливость, головокружение. Человек чувствует, будто заболел, хотя его тело действительно просто реагирует на стресс.
Это и есть психосоматика – состояние, когда эмоции проявляются из-за физических симптомов. Наш мозг и тело тесно связаны. Если мозг «решает», что есть опасность, тело реагирует как во время реальной угрозы. Давление повышается, дыхание учащается. Это не воображение, а вполне
реальные физиологические изменения
Наиболее распространенные психосоматические проявления – сердцебиение, боль в груди, дрожь, сдавленное дыхание. Часто возникает боль в животе, спине, головные боли.
Однако анализы в норме, обследовании ничего не показывают. И это вызывает еще большее беспокойство – круг замыкается, симптомы усиливаются.
Панические атаки и страх умереть
Паническая атака – это внезапное приступ сильного страха, возникающего без очевидной причины. Она может длиться от нескольких минут до часа.
Человеку кажется, что что-то ужасное вот-вот произойдет, например, остановится сердце. Но в большинстве случаев все проходит без последствий для здоровья.
Состояние кажется критическим, но это только реакция организма. Симптомы могут быть разными: одышка, сердцебиение, слабость в ногах, чувство нереальности. Некоторые описывают это как «приступ безумия» или «выход из тела».
На самом же деле речь идет о защитной реакции нервной системы. Когда он перегружен, мозг подает сигнал тревоги, даже если объективной угрозы нет.
Паническая атака сама по себе не опасна. Она не вызывает инфаркта, остановки дыхания или потери сознания. Но повторение атак может вызвать постоянный страх за здоровье.
Человек начинает избегать мест, где произошло нападение или постоянно проходит обследование, убежден, что имеет серьезную болезнь.
Когда обращаться к врачу и как не пропустить настоящую проблему
Игнорировать телесные симптомы не следует. Прежде всего, необходимо пройти базовое медицинское обследование. Тревога не исключает возможности реального физического заболевания.
Врач должен оценить ваше состояние, назначить анализы, сделать диагностику. Это важный этап, чтобы не упустить что-либо серьезное.
Впрочем, существуют признаки, которые могут свидетельствовать, что симптомы имеют психосоматическое происхождение:
- симптомы появляются внезапно, без очевидной причины;
- медицинские обследования не выявляют патологии;
- симптомы усиливаются во время стресса;
- появляются другие признаки тревоги: раздражительность, усталость, нарушение сна;
- симптомы «перемещаются» — один день болит сердце, другой — желудок;
- есть панические атаки или тревожные мысли о здоровье.
Если узнаете себя, это еще не диагноз, но серьезный повод обратиться к психологу или психиатру. Также полезно вести ежедневник симптомов. Записывайте, когда появляется предшествовавший ему дискомфорт, какие мысли возникали. Это поможет лучше понять, как именно ваше тело реагирует на психоэмоциональную нагрузку.
Техники самопомощи: что может облегчить состояние
Тревогу можно научиться контролировать. Это не значит, что она исчезнет навсегда. Но ее проявления можно значительно снизить.
Один из самых действенных способов – дыхательные упражнения. Если чувствуете панику или ускоренное сердцебиение, сделайте глубокий вдох через нос, затем медленный выдох через рот. Такое дыхание сигнализирует мозгу, что угроза прошла.
Полезна будет и физическая активность. Прогулки, йога, плавание – выберите то, что вам нравится. Это снижает уровень гормона стресса – кортизола. Медитация или даже 10 минут покоя без гаджетов помогают стабилизировать нервную систему. После этого тело «успокаивается» гораздо быстрее.
Также следует избегать навязчивого самонаблюдения. Частое чтение симптомов в интернете только усугубляет тревожность.
Лучше переключить внимание: приготовить что-нибудь вкусное, пообщаться с другом, посмотреть фильм. И научитесь вовремя распознавать момент, когда тревога только появляется. Это позволит вмешаться на раннем этапе и не дать ей разрастись.
Психосоматические симптомы не придуманы. Они реальны, просто их корни – в нервной системе, а не в органах. Такие проявления часто сродни симптомам физических болезней, и это может вводить в заблуждение. Но с этим не стоит оставаться наедине. Медицинское обследование и психоэмоциональная поддержка должны идти рядом.
Если вы замечаете, что тревожные симптомы повторяются ежедневно, обратитесь сначала к врачу, а затем к специалисту по ментальному здоровью. Ваше тело не враг, оно пытается вам что-нибудь сказать. Научитесь его слушать внимательно и отвечать с заботой, а не безразличием.
