Безумный ритм современной жизни перегружает психику. Множество контента в социальных сетях, сотни новостей и сообщений рассеивают наше внимание. Следовательно, человек живет как в состоянии постоянного стресса. Практики осознания помогают высвободить энергию и снизить уровень фонового стресса. Поговорим о майндфулнесе и как вернуть себя к жизни «здесь и сейчас».
Что такое майндфулнес и как он работает
Научиться воспринимать жизнь такой, как она есть – основная задача практики осознанности майндфулнес (mindfulness). Такой образ жизни учит не иметь оценок, без лишних мыслей, страха и паники жить в моменте учит такой образ жизни.
Майндфулнес помогает нашему мозгу функционировать эффективнее, а телу – бороться со стрессом.
Профессор психологии из Гарварда Элен Лангер считает, что майндфулнес – «это процесс активного замечания новых вещей». Она подразумевает как внешний мир, так и о внутреннем состоянии человека. Человек, практикующий осознанную жизнь, замечает все, что происходит «здесь и сейчас», однако не прибегает к автоматическим эмоциям, остается спокойным.
Осознанная жизнь значительно уменьшает стресс и высвобождает много энергии. Более того, некоторые психологи утверждают, что майндфулнес замедляет старение.
Как практиковать майндфулнес
Главное правило этой практики – осознавать момент здесь и сейчас. Как в старой истине, которая подчеркивает: «Прошлое уже свершилось, будущее еще не наступило. Единственное, чем мы обладаем — это настоящее».
Есть несколько основных практик:
Дыхательная практика (длится 2–5 минут)
Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Не меняйте дыхание, просто чувствуйте, как воздух входит и выходит. Сначала вам будет казаться, что кроме дыхания больше ничего не происходит, но на самом деле психика в такой момент испытывает сильное расслабление.
Осознанное наблюдение (5 минут)
Выберите любой предмет. К примеру, книгу. В течение 5 минут активно рассматривайте его. Обратите внимание на форму, цвет, текстуру. Так развивается способность фокусироваться.
Осознанное питание
Употребляйте пищу медленно. Во время процесса обращайте внимание на вкус, запах, текстуру продуктов. Такой способ помогает лучше чувствовать насыщение и сделает прием пищи более приятным.
Осознанная прогулка
Постарайтесь гулять без наушников и по телефону. Наблюдайте за происходящим вокруг: звуки, цвета, запахи, ощущения от ходьбы.
Кстати, даже 5 минут осознанности каждый день могут значительно снизить уровень стресса.
Как практиковать майндфулнес в повседневной жизни
Майндфулнес можно и нужно применить каждый день. Для этого не требуется много времени, и даже если вы очень заняты, место для пятиминутной практики всегда можно выделить.
- При работе фокусируйтесь на одной задаче, не переключайся постоянно между вкладками на компьютере.
- Во время общения внимательно слушайте собеседника, не отвлекайтесь, не думайте об ответе заранее.
- Во время отдыха наслаждайтесь моментом, старайтесь поменьше листать ленты соцсетей.
Интересно, что такие компании, как Google и Apple, внедряют майндфулнес в рабочий процесс для повышения производительности сотрудников.
Майндфулнес – это не просто тренд, а хороший способ почувствовать подлинность жизни в безумном ритме. Практики осознанной жизни помогают снизить стресс, улучшить работу мозга, повысить концентрацию и общий уровень счастья.
