Более трети людей в мире периодически сталкиваются с непроизвольными подергиваниями мышц. Таковы медицинские исследования. Чаще это происходит с веками или пальцами рук. И хотя обычно мы обесцениваем подобные симптомы, они могут указывать на реальные сбои в организме. Тремор часто возникает вследствие дефицита электролитов, а не только из-за стресса. Так что стоит не просто игнорировать эти сигналы, а немного прислушиваться к телу. Потому что на самом деле мышцы так могут просить помощи.
Что такое тремор и почему тело дрожит
Тремор – это самопроизвольное сокращение мышц. Чаще всего его замечают в пальцах, веках или даже ногах, когда они «дергаются» без нашего участия. У некоторых людей это происходит после тренировок, у других – во время стресса или вообще без видимой причины. Но любое такое движение означает, что что-то в нервно-мышечной системе идет не так.
Когда тело устало, оно плохо контролирует мелкие мышцы. Они могут сокращаться хаотично из-за перегрузки или дефицита веществ, нужных для нервных импульсов.
К примеру, недостаток магния или калия влияет на сокращение мышц. Мозг хочет дать сигнал, но мышца не понимает его четко, поэтому возникает «моторная ошибка».
Часто тремор появляется, когда человек долго не спал, не ел или сильно перенапрягся. Особенно если тело в стрессе и включено на выживание.
В таком состоянии кровь идет в более важные органы, а мелкая моторика выпадает из этого перечня. Поэтому веки или пальцы могут дергаться, хоть вы и не считаете себя нервными.
Магний, сон и вода: три банальных вещи, которые спасают
Большинство подергиваний – это реакция на дисбаланс. Магний – это одна из главных успокаивающих мышц. Он регулирует нервную проводимость и расслабляет ткани. Если его мало, то тело практически не может остановить сокращение.
Второй фактор – сон. Ночью тело восстанавливается и подчищает последствия перегрузки нервной системы. Если вы постоянно недосыпаете, мышцы и нервы остаются раздраженными. И реагируют мелким тремором или подергиванием.
Да и вода. Когда организму не хватает жидкости, в нём элементарно сбивается передача электрических сигналов. Это может вызвать дрожь, даже если вы не замечаете, что обезвожены.
Питание также оказывает влияние. Мышцы и нервы очень чувствительны к дефициту питательных веществ. Поэтому в рационе важно иметь не только белок и клетчатку, но магний, кальций, калий. Звучит просто, но попробуйте каждый день это сбалансировать и заметите разницу.
Как понять, насколько это серьезно
В большинстве случаев тремор – это краткосрочный симптом. Но если он повторяется часто или усиливается, то это означает, что тело требует немного больше вашего внимания.
Вот что стоит проверить:
- Достаточно ли вы спите (7–9 часов без пробуждения)?
- Есть ли в рационе продукты с магнием: орехи, гречка, зелень?
- Пьете ли вы достаточно воды?
- Был ли в последнее время сильный стресс или перегрузка?
- Есть ли вибрации или дрожь в покое, без движения?
- Не появилось ли новое лекарство или добавки?
- Сопровождается ли тремор слабостью, потерей аппетита или похудением?
- Не происходит ли дрожь во всем теле или в нескольких зонах сразу?
- Не является ли это наследственным симптомом у кого-нибудь из родственников?
- Изменяется ли тремор в зависимости от времени суток?
- Сопровождается ли это нарушением зрения или слуха?
- Замечали ли вы другие сигналы тела, ставшие регулярными?
Если хотя бы три ответа на эти вопросы “да”, лучше обратиться к терапевту или неврологу. Потому что иногда симптомы кажутся мелкими, но указывают на более серьезные вещи.
Чем тело дает знать, что ему уже многовато
Наш организм не говорит словами. Он говорит по сигналам. Когда вы замечаете, что руки трясутся или веки дергаются, то это просто язык вашего тела, по которому оно говорит, то устало.
Но вместо того чтобы отдохнуть, мы часто игнорируем эти маркеры. Хотя не исчезают сами собой. Ибо тремор – это не только об усталости. Это еще и о напряжении, которое мы держим в теле: непрожитые эмоции, постоянное напряжение челюсти или плеч. Все это скапливается, и в какой-то момент прорывает в виде дрожания.
Вместо того чтобы ругать себя за слабость, лучше воспринять это как подсказку. Тело хочет, чтобы вы остановились и посмотрели на свой режим. Отдых, вода, еда и дыхание – это база. И если его нет, мозг не выдерживает и начинает давать сбой.
Даже короткий день без стресса или вечер без телефона уже снижает уровень возбуждения нервной системы. И тремор исчезает.
