Иногда тревога появляется на ровном месте, без внешнего стресса. Мы просыпаемся с ощущением внутреннего давления, сердце бьется чаще, сложно сосредоточиться. Кто-то сразу ищет психолога, кто-то – кофе или успокоительное. Но есть и другой, более простой вариант: это может быть нехватка магния. Зачастую тревожность начинается с того, что телу просто не хватает поддержки. Объясняем.
Как тело сигналит о недостатке магния
Магний – минерал, участвующий более чем в 300 процессах в нашем организме. Один из главных – это поддержка нервной системы. Если его мало, тело начинает сигналить очень по-разному.
Чаще первое, что появляется – это раздражительность и эмоциональные качели. Затем добавляется чувство постоянного напряжения, даже когда мы просто сидим. Судороги икр ночью, подергивание век, головная боль – это тоже характерные симптомы.
Если еще трудно заснуть, или сон поверхностный и тревожный, то магний здесь вполне может быть причиной такого самочувствия.
Анализы не всегда показывают проблему, потому что магний преимущественно сохраняется в клетках, а не в крови. Поэтому даже норма в результатах может быть обманчивой. Лучше ориентироваться на комбинацию симптомов и свое общее состояние.
Также дефицит магния часто намекает сильная реакция на кофеин или алкоголь. И «нервное сердце», когда кажется, что тревога идет именно из грудной клетки. То есть магний – это не о чем-то отвлеченном, это о реальных сигналах тела.
Где взять магний и как поддержать нервную систему
Начать можно с питания. Больше всего магния в семенах тыквы, миндали, кешью, черном шоколаде, зеленых овощах и бобовых. Если хотя бы один из этих продуктов в рационе каждый день – это уже хорошо.
Вода с высоким содержанием минералов тоже может являться источником магния. Но иногда одной пищи недостаточно, и тогда следует подумать о добавках. Лучше всего усваиваются магний глицинат, цитрат или хелат. Оксид и сульфат – менее эффективны, а иногда и раздражают пищеварение.
Если есть подозрение на дефицит, вот что следует сделать:
- просмотреть рацион и оценить, сколько источников магния в ежедневном меню
- уменьшить кофе и алкоголь, которые выводят магний
- добавить умеренную физическую активность, она улучшает обмен веществ
- нормализовать режим сна
- сдать анализ на эритроцитарный магний, если есть возможность
- посоветоваться с врачом относительно добавок
- выбрать магний в правильной форме (глицинат или цитрат)
- е превышать дозу без надобности
- принимать магний вечером для улучшения сна
- следить за самочувствием и уровнем тревожности
- вести простой дневник настроения
- быть последовательным, магний работает накопительно
Такие действия помогут поддержать нервную систему мягко, но стабильно. Без резких перепадов и зависимости от препаратов.
Что делать, если причина таки у магния
Магний не решит все проблемы, но он может снять базовую физическую нагрузку с тела. И когда тело расслабляется, мысли тоже становятся более спокойными.
Это заметно через 5–7 дней, если регулярно пополнять дефицит. Для многих именно так начинается новое чувство баланса – без таблеток и самовнушения. Но важно не бросать все сразу после первого улучшения. Магний – это о
регулярность.
Если после нескольких недель нет изменений, ищите другие причины: гормоны, щитовидное, психологическое истощение. Но часто снижение тревоги, лучший сон и легкость в теле – это результат минеральной поддержки.
Магний работает лучше в паре с другими нутриентами, в частности с витамином B6, улучшающим его усвоение. Дополнительную пользу дает магний в вечерней рутине: прием за 1–2 часа до сна помогает телу перейти в режим восстановления. Если организм хорошо реагирует – это хороший знак, что вы на правильном пути. И тогда тревожность уже не кажется невидимым монстром, а только тем, с чем можно справиться.
