Не всем удобно просыпаться в 6 утра, расстилать коврик, искать форму, медитировать, дышать под видео с YouTube (хотя это классные практики). Но тело все равно желает движения. И хорошая новость: можно «проснуться телом» даже тогда, когда просыпаться разумом еще не хочется.
Почему это работает
Маленький пример: вы просыпаетесь, сразу залипаете в телефон, потом садитесь в кресло на кухне, тогда – на сиденье авто или общественного транспорта, дальше – за компьютер.
Все это время тело будто еще «спит». Это не просто о лень, это означает, что без активизации кровообращения тело дольше входит в рабочий режим, мы быстрее устаем, сильнее реагируем на стресс и медленнее просыпаемся эмоционально.
Но если с утра у вас есть хоть 3 минуты, чтобы немного потянуться, то день уже начинается иначе. И не надо переодеваться в спортивное или расстилать каремат.
3 простые действия, чтобы включить тело без формы и коврика
Эти движения настолько просты, что вы можете сделать их в пижаме, босиком и с зубной щеткой во рту. Но они реально трудятся.
“Кошка против потолка” – разогрев для позвоночника
Станьте прямо, ноги – на ширине плеч. На вдохе вытяните руки вверх и представьте, что вас кто-то тянет за пальцы. Затем опустите руки, округлите спину (словно кошка изогнулась) и потянитесь вперед и вниз, пока руки не висят свободно. Повторить 5–6 раз, двигаясь на вдох-выдох.
Такие движения запускают кровообращение в позвоночнике, убирают утреннюю скованность.
Колесные движения плечами – самое простое антиутомительное средство
Просто крутите плечами назад и вперед по 10 раз. Затем добавляйте руки: рисуйте локтями большие круги. Упражнение нужно делать медленно. Она активирует грудную клетку, улучшает циркуляцию в верхней части тела и открывает легкие. Это идеально, если утром трудно дышать полной грудью.
Микропрыжки или «перекаты» с пятки на носок
Встаньте на месте и попробуйте совершить несколько легких, амортизированных прыжков. Или просто переносите вес тела с пятки на носок, словно перекатываетесь. При этом можно свободно размахивать руками.
Микропрыжки активируют венозное возвращение, включают ноги и дают импульс сердцу. Такое маленькое кардио.
60 секунд — лучше, чем ничего
Если сделать каждое упражнение хотя бы 30 секунд, то вы дарите телу 1,5 минуты внимания. Это не марафон, но когда вы выбираете движение вместо инерции, тело запоминает это как полезную привычку.
Со временем можно добавить еще что-нибудь: наклоны, махи ногами, растяжение на стуле. Но главное начать с малого, потому что оно реально.
Маленькое движение – большой эффект
Не недооценивайте силу микродвижения. Особенно если работаешь из дома и постоянно сидите.
Даже короткая зарядка снижает тревожность, пробуждает желание к жизни и дает ощущение контроля над телом даже если все остальное пока неконтролируемо.
Что дает утренняя зарядка
Может показаться, что 3 минуты движения ничего не изменят. Но на самом деле благодаря этому улучшается концентрация. Движение стимулирует приток крови к мозгу, после микрозарядки вы скорее включаетесь в работу.
К тому же, даже короткая физическая активность добавляет больше энергии. Даже несколько активных движений запускают гормоны активации (адреналин, дофамин), разгоняющие сонливость.
А еще – уменьшается тревожность. Легкая физическая нагрузка с утра снижает уровень кортизола – гормона стресса.
