В последнее время люди часто выбирают велосипед не просто как досуг, а как образ жизни. Велосипед – это не только экологичное передвижение, но и эффективный кардиотренинг. Исследования показывают, что регулярное катание на велосипеде снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и даже может продлить жизнь. К тому же это простая физическая активность, доступная практически каждому. Она подходит и для утреннего движения, и для вечерней разгрузки. Рассказываем, чем полезен велосипед.
Кардио, работающий каждый день
Езда на велосипеде – идеальная аэробная нагрузка, которая запускает сердце и легкие в работу. Она улучшает кровообращение, снижает давление и тренирует сосуды.
В отличие от бега велосипед не дает нагрузки на суставы. Коленки и стопы остаются в безопасности. Кататься можно с любой физической формой, ведь интенсивность регулируется очень легко.
Ехать следует в своем темпе, а эффект все равно держится стабилен. Мышцы работают мягко, но активно. Даже спокойная езда 30 минут – это бонус для сердца. Особенно, если вы сидите за компьютером по 8 часов.
Сердце учится работать в ритме, а дыхание от этого становится глубже и спокойнее. Идеальный вариант для утреннего старта или вечернего разгона после работы. Такая активность не перегружает, но держит тело в тонусе.
Еще один плюс – пульс стабилизируется уже после нескольких недель езды. А если добавить немного холмов или ускорений, то будет еще лучший эффект. Это простой способ встроить кардио в день без лишних усилий.
Как работают мышцы
На велосипеде вы тренируете не только выносливость, но нижнюю часть тела. Активнее всего работают бедра, ягодицы, голени, немного спина и пресс. Это сродни работе в зале, но без тренажеров. Ваше тело само становится тренажером.
Каждое поднятие вверх – это дополнительная нагрузка. Каждый километр – это работа для мышц. Если кататься регулярно, мышцы становятся более рельефными, а тело подтянутым.
Кроме того, велосипед не ломает тело так, как бег. Это значительно более мягкая активность, почти не ощущаемая тренировка – просто едете, слушаете музыку, дышите и даже медитируете. А тело в это время работает.
Это очень удобно, когда нет времени на спортзал. Велосипед дает естественную нагрузку без пауз и таймеров. И хоть мышцы не растут как у бодибилдеров, но сила и форма улучшаются. Особенно это заметно после двух-трех недель активных поездок.
Бонусы для тех, кто ездит
Что дает велосипед:
- нагрузка на сердце и легкие без надрыва.
- безопасен для суставов и связок.
- тренирует мышцы ног и ягодиц.
- Уменьшает стресс, улучшает настроение.
Помимо этого, велосипед помогает лучше спать. Тело после физической нагрузки легче засыпает и быстрее восстанавливается. Даже 15 минут езды после тяжелого дня отнимут у вас немного тревожности.
Иногда трудно приступить к катанию, потому что кажется, что на это нет времени. В действительности все очень просто. Начните с малого: катайтесь в магазин, на работу или на кофе. Это уже будет 15-20 минут движения. Потом привычка появится сама.
Покупать дорогой велосипед не нужно, хватит простого. Главное, чтобы в нем было удобное сиденье и правильная высота руля. Шлем и фонари – это уже для безопасности.
Самое трудное, как и во всем, просто начать. Дальше тело почувствует удовольствие и само захочет еще. Велосипед – это не о скорости или рекордах. Это об удовольствии, разгрузке и стабильном движении. Мышцы становятся сильнее, сердце – более спокойным, а мысли – яснее. Тело чувствует себя живым, пока вы просто крутите педали, куда хотите.
