Солнце – это не только источник света и тепла, но важный фактор для нашего здоровья. Витамин D, известный как «солнечный витамин», производится в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей типа B (UVB). Однако чрезмерное пребывание на солнце может привести к серьезным последствиям, таким как солнечные ожоги, преждевременное старение кожи и повышенный риск развития рака кожи. Согласно данным Центра общественного здоровья, солнечные ожоги, полученные во взрослом возрасте, повышают риск развития рака кожи. Поэтому поговорим о том, как быть с любимым летним загаром.
При чем здесь витамин D
Витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, иммунной системы и настроения. Для его выработки достаточно 10–15 минут пребывания на солнце с 10:00 до 15:00 три раза в неделю.
Это позволяет организму получить необходимую дозу без риска для кожи. Особенно важно это для пожилых людей, поскольку они имеют больше проблем с синтезом витамина D. Он также помогает регулировать уровень кальция в организме, что важно для здоровья костей и зубов. Недостаточный уровень витамина D может привести к ослаблению иммунной системы и повышенному риску инфекций.
Риски чрезмерного солнечного воздействия
Однако чрезмерное пребывание на солнце может привести к солнечным ожогам, не только болезненным, но и увеличивающим риск развития рака кожи.
Международное агентство ВОЗ классифицировало влияние ультрафиолетовых устройств для загара (соляриев) как канцерогенное для человека. Также длительное пребывание на солнце может привести к преждевременному старению кожи, образованию морщин и пигментации.
ʼСолнечные ожоги могут возникнуть даже при кратковременном пребывании на солнце без защиты. Важно помнить, что даже небольшие ожоги могут скапливаться со временем и увеличивать риск развития рака кожи. Поэтому следует соблюдать меры предосторожности, чтобы минимизировать риски.
Что происходит с кожей во время загара
Когда вы выходите на солнце, кожа сразу начинает реагировать на ультрафиолетовое излучение. Лучи UVB стимулируют выработку меланина – пигмента, отвечающего за потемнение кожи, то есть сам загар.
Это естественная защитная реакция организма, призванная уменьшить вред от дальнейшего облучения. Но сам загар не является признаком здоровья, а сигнал, что кожа уже получила дозу стресса.
Ультрафиолет также запускает в коже процессы окисления, разрушающие коллаген и эластин – белки, отвечающие за упругость и молодость. Именно поэтому чрезмерное пребывание на солнце ускоряет фотостарение: морщины, пигментные пятна, кожа теряет тонус.
Если загорать регулярно и без защиты, со временем ДНК клеток может повреждаться, что увеличивает риск онкологических заболеваний. Даже одна детская солнечная ожоговая травма может иметь последствия во взрослом возрасте.
Еще одно изменение – снижение увлажненности кожи. Под влиянием солнца эпидермис теряет влагу, что делает кожу сухой, шершавой и раздраженной. Это также может спровоцировать обострение хронических дерматологических состояний, таких как экзема или розацеа. Поэтому после загара важно не только охладить кожу, но хорошо ее увлажнить.
В общем, загар – это всегда микротравма, даже если он выглядит «хорошим». Безопасного загара не существует, и современная дерматология трактует потемнение кожи как признак поражения клеток. Поэтому лучше фокусироваться не на цвете кожи, а на ее состоянии, увлажнении и защищенности.
Как безопасно загорать: практические советы
- Время пребывания на солнце: ограничьте время пребывания на солнце до 10–15 минут с 10:00 до 15:00 трижды в неделю.
- Использование солнцезащитного крема: наносите солнцезащитный крем из SPF не менее 30 за 15–30 минут до выхода на солнце.
- Обновление защиты: повторно наносите крем каждые 2 часа и после купания.
- Одежда: носите одежду, которая защищает от ультрафиолета, шляпы и солнцезащитные очки.
- Гидратация: употребляйте достаточное количество воды во избежание обезвоживания.
Солнце может быть как другом, так и врагом нашей кожи и здоровья. Правильная дозировка солнечного воздействия позволяет получить необходимое количество витамина D без вреда для кожи. Следуя простым правилам безопасности, можно наслаждаться солнцем, сохраняя здоровье и красоту кожи.
